「呼吸のチカラ：あなたの健康を変える秘密」

第3回：簡単にできる呼吸トレーニング

今回は、誰でも簡単に実践できる呼吸トレーニングの方法をご紹介します。このテクニックを日常生活に取り入れることで、呼吸機能を改善し、全体的な健康状態を向上させることができます。

1. 笑顔で鼻歌を歌う

このシンプルな方法は、意外にも効果的な呼吸トレーニングです。

方法

• ニヤニヤしながら、「フンフンフン」と鼻声を歌います。

効果

1. 副鼻腔からの一酸化窒素の産生を促進（通常時は15倍も増加）

2. 鼻呼吸を自然に促す

3. 表情筋を活性化、気分を上げる

実践のコツ

• 1日に数回、30秒から1分程度実践する

• お気に入りの曲に合わせて行うと楽しく続けられる

2. 蜂の呼吸法

ヨガの呼吸法の一つで、「ブラマリ・プラナヤーマ」とも呼ばれます。

方法

1. 鼻から深く吸い込む

2. 口を閉じ、喉の奥で「フーン」という蜂の羽音のような音を立てながらゆっくり吐く

効果

1. 副鼻腔を刺激し、一酸化窒素の産生を促進

2. リラックス効果が高く、ストレス軽減に効果的

3. 花粉症や上気道の問題の改善に有効

実践のコツ

• 静かな場所で、1回5〜10回程度行う

• 寝る前に行うと、良質な睡眠を促進する

3. ストロー吹き

リハビリでもよく行うトレーニング方法です。

方法

1. ストローを口にくわえる

2. ストローずっと息を吐き出す（水の入ったコップに息を吹き込むとより効果的）

効果

1. 呼気の調整力の向上

2. 肺活量の増加

3. 声の調子を整える

実践のコツ

• タピオカ用の太いストローを使うとより効果的

• 1日に数回、各1〜2分程度行う

4. タッピング呼吸法

体全体を使った呼吸を促進するシンプルな方法です。

方法

1. 立った状態で、両手で胸背中、脇腹を軽く叩く

2. 叩きながら、鼻から深く吸い込む

3. ゆっくりと息を吐き出す

効果

1. 体全体の呼吸を促進する

2. 肺の使われていない部分の活性化

3. 体の緊張をほぐし、リラックス効果

実践のコツ

• 朝の目覚めや入浴後など、1日に2〜3回行います

• 各部位を10〜20回ずつ軽く叩く

まとめ

これらの呼吸トレーニングは、特別な器具や場所を必要とせず、日常生活の中で簡単に実践できます。以下の効果が期待できます：

1. 肺機能の向上

2. ストレス軽減

3. 集中力の向上

4. 睡眠の質の改善

5. 全体的な健康状態の向上

自分に合ったトレーニングを見つけ、日々の習慣に取り入れてみましょう。呼吸を意識し、正しく行うことで、あなたの健康と生活の質が大きく向上するはずです。深呼吸一つで、新しい健康的な人生が始まります。さあ、今日から呼吸を変えて、より健康的な自分に生まれ変わりましょう！

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からだスペースnoichi
佐藤弘匡（さとうひろまさ）

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