◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには】（その6）

・楽なフォームとそうでないフォームの違い
・呼吸について

みなさん、練習したり、ちょっとは試してみたでしょうか？

本当に楽に走れてるの？
なんて疑問をおもちの方もいると思います

そんな方はぜひ、逆のことをやってみると違いが判ると思います

【悪いフォーム】
骨盤：腰を落とし、腰を引き気味に
肩甲骨：肩をすぼめて
姿勢：猫背に

【楽なフォーム】
骨盤：お尻の穴を上に向けるつもり
肩甲骨：肩甲骨を寄せる、胸を開く
姿勢：つむじが引っ張られる感じ

2つのフォームで走ってみてください

どうですか？
違いが感じられますかね？

なので、ぜひ楽に走れるフォーム
身につけてください

いったん身についても、
長い距離を走っているうちに
だんだん悪いフォームが顔を出すもの

なので、時々リセットするために、
先ほど挙げたチェックポイントを意識し、
正しいフォームに戻すことが
超重要

この前お話した通り
一番簡単なリセット方法は
「背中側で左肘を右手で
右肘を左手で持って上に上げる」
(背中で手を組んで上に上げるでも、可)

で終わろうかと思いましたが、もうひとネタ

練習始めると呼吸法は？
とか疑問に思うかたもいるかもしれません

が、呼吸については
特に意識してません(笑)

強いて言えば、しんどい時は「吐く」ことを意識してるくらいかな？

具体的には「声を出す」

レースなら、周りのランナーへでも自分自身へでも沿道の人でもいいので
応援をします

結果的にしっかり吐くことにつながります

レースでないと恥ずかしい、というかたは
吹き矢を吹くつもりで吐くとしっかり吐いて、空気が取り込めます

ただ繰り返しになりますが呼吸は特に意識してません

次回は登りや下りの走り方でもあげましょうか？
それとも練習前の準備運動とかアイテム選びのほうがいい？

どんなことを取り上げてほしいかリクエストがあればぜひ