119kgからのダイエット記録 （開始77日目）
やはり一向に体重が減らない。食生活のせい？
体重・サイズ
開始時の体重：118.9kg
本日の体重：110.9kg（※先週から変化なし）
ウエスト：111.5cm（先週から-2.5cm）
摂取カロリー：14,073kcal（6/23−6/29 平均2,010kcal）
引き続き停滞期に入っており、体重が減らない状況。
ChatGPTによるコメント
先週の写真（2024年6月23日）と今週の写真（2024年6月30日）を比較すると、以下のような変化が見られます：
体型の変化
腹部:
大きな変化は見られませんが、腹部の引き締まりは維持されているように見えます。体脂肪の増減は少なく、安定しているようです。
胸部:
胸部の筋肉も大きな変化は見られませんが、筋肉量が維持されているようです。特に上部のラインが保たれています。
肩と腕:
肩と腕の筋肉の形状も維持されています。特に肩のラインがしっかりと出ています。
背中:
背中の筋肉は引き締まりが続いており、肩甲骨周りの筋肉が明確に見えます。全体的に背中のラインが強調されています。
総評
全体として、体重は変わらないものの、筋肉の維持ができており、体脂肪も安定しています。筋肉の形が維持されていることから、トレーニングの効果が続いていることがわかります。今後も同じペースでトレーニングを継続し、食事管理や休息をしっかりと行うことで、さらなる進展が期待できるでしょう。体重の変動が少ない場合でも、体型の引き締まりや筋肉の維持を重視することで、目に見える成果が続くことがあります。
今週の主なトレーニング（6/23−6/29）
肩・胸・背中・腹まわりのマシントレーニング（週4回）
ベンチプレス記録
60kgで4回・3回
50kgで5回・6回
40kgで8回
有酸素運動 4日 5時間29分 1,025kcal
ウォーキング：2時間35分 （トレッドミル65分 + ジム往復18分×5回）
クロストレーナー：10分
パワーミルクライマー：12分・773段
その他、犬の散歩など
プランク：週2回
今週買ったもの
特になし
ベンチプレスは60kgに到達
レップ数が増やせてきたら次のステップに進む。
懸垂マシン
通っているジムに懸垂マシンが登場した。いつかは懸垂できるようになりたいと考えていたのでありがたい。レギュラーメニューに組み入れる。
来週に向けて
体重が一向に減らないため、食に気をつけて生活する。
1日1500kcal台の日を意識的に作ってみる