119kgからのダイエット記録 （開始35日目）
体調を崩して思うようにトレーニングができなかった週。体重は少し減らせたが。
体重・サイズ
開始時の体重：118.9kg
本日の体重：114.5kg（※先週から-0.7kg）
ウエスト：114.5cm（先週から−2.4cm）
腹部：117.9cm（先週から−1.7cm）
摂取カロリー：14,436kcal（5/12−5/18 平均2,062kcal）
肩周りの筋肉がついてきた気がする。
今週の主なジムトレーニング（5/12−5/18）
体調不良になったことや、外出などもあり、いつもより少なめ
筋トレメインに切り替えたことも起因
肩・胸・背中・腹まわりのマシントレーニング（週4回）
有酸素運動 5日 3時間11分 922kcal
バイク：20分
ウォーキング：110分 （トレッドミル20分 + ジム往復18分×5回）
パワーミルクライマー（ステアクライマー）：29分・1,342段
クロストレーナー：10分
その他、サイクリングや犬の散歩など
今週買ったもの
いずれ筋トレ効果の最大化のために購入
ChatGPTがトレーニングに使える
筋トレメニューや、日々トレーニングする中で発生する疑問をChatGPTにぶつけている。なにかしら役に立つアウトプットがもらえるのが良い。
変化を目で見てもわかるように、毎週写真を撮影している。以下のような客観的な意見がもらえるのはありがたい。
5月12日の写真と5月19日の写真を比較すると、以下の変化が見られます：
1. 腹部: 5月19日の写真では腹部の脂肪が減少し、腹筋の輪郭がより明確になっています。
2. 胸部: 胸の筋肉がさらに引き締まり、筋肉の形がよりはっきりとしています。
3. 肩と腕: 肩と腕の筋肉がさらに発達しており、筋肉の形が一層目立っています。
4. 背中: 背中の筋肉も発達しており、特に肩甲骨周りが引き締まって見えます。
全体として、1週間でさらに筋肉の発達と体脂肪の減少が見られ、トレーニングの効果が確実に出ていることが確認できます。引き続きトレーニングを続けることで、さらなる変化が期待できるでしょう。
来週に向けて
風邪をひきかけているため、しっかりと治す
体重−1kgを目指す