腰の筋トレ・ストレッチ

 　先月の突発的な腰痛で歩けなくなった時は、その前後の症状から考えて、脊柱管狭窄症だろうと、手術を覚悟して聖路加国際病院で診察を受けた。医師もおそらく手術になるだろうと、MRIを撮ったら、意外にもこれといった異状がない。手術は勿論、通院も必要ありません、とのことで、取り敢えず一件落着した。ホットした。
 
　しかしながら、その後も右の腰が痛い、20分ほど歩くと痛さが太もも、足首辺りまで下りてきて、歩き辛い。脊柱管狭窄ではないのだから、リハビリで痛みを軽減できないか調べると、色々出てくる。
 
　ネットで検索すると、大部分は治療院など何がしかのPRだ。何らかの働きかけ（お金？）で検索結果の最初の方に出てくるのだろう。更に検索を進めると、OMRONの「痛みwith」という解説記事があり、どうやら捜していた記事のようだ。
 
　冒頭部分を転記すると・・・・
　「腰痛改善のための筋トレ・ストレッチ・ツボ押しなど自宅での対処法」
　腰痛を引き起こす原因に、運動不足による腰回りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下があります。背骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい、痛みに繋がったり、筋肉が凝り固まった状態が続くことで血流が滞り、痛みを生み出す発痛物質が放出され、さらなる痛みに繋がります。
　ここでは腰痛改善に効果が期待できる、自宅で取り入れられる筋力トレーニングやストレッチ、短時間で取り組める電気治療器やツボ押し・・・・を紹介します・・・・
 
　以下、脊椎・筋肉の構造を詳細に説明し、腰痛改善の為の筋トレ・ストレッチ・マッサージによる血行改善が図解いりで丁寧に説明されている。
 
　まさに今私が知りたいこと、そのものずばり。ただちに説明されている筋トレ・ストレッチを朝のルーチンに組み入れて実施し始めた。今日で1週間程になるが、少し・・・・腰痛が軽減されたような気がする。