一時期習慣づいてた瞑想ですが精神を病み、しばらくしなくなっているとやり方を忘れてしまい、集中もできず意識が迷子になる事態に。また1からやり始めたので忘れないよう自身のコツを。
呼吸
鼻から吸って風船のように腹部を膨らますイメージでヘソの丹田を通り口からゆっくり吐き切る。
意識
いわゆるモンキーマインド（雑念）が出てきたら猿を山へ解放し、その場から居なくなるようにイメージし呼吸へ戻る。
※イライラが多い時にはこの意識に集中すると終えた後スッキリする。
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