その他の身体ケア習慣〜在宅ワーカーの健康ケア（２）
崖っぷち作家のニジマルカです。
在宅ワーカーのための健康ケア２回目です。
１回目はこちら。↓
その他のケア習慣
その他にもいろいろと習慣にしています。
試してみて良かったもの、良さそうな気がしたものをご紹介します。
目のケア
休憩時間に目の体操をしています。
・上下左右に眼球を動かす
・近くと遠くにピントを合わせるのを繰り返す
・ぎゅーっと目をつぶってから、ぱっと開く
・ぐるりと眼球を回す
効果があるかどうかはよくわかりませんが、目の筋肉を使っておくのは良いことだと思います。
体も頭も使わないと弱っていく（その部位にエネルギーをかけなくてもいいので体がサボりはじめる）のは、たぶん間違いないでしょう。
本もいろいろあるようです。↓
目が疲れる前に休憩するのがいいですが、目が開けていられないくらい疲れたら、蒸しタオルで温めるといいです。
目薬は以前は使っていたのですが、どうも意味がなさそうな気がしたので、止めました。
２，３年に一度くらいは気休めに眼科検診にも行っています。
歯のケア
年に１，２度は検診とクリーニングに行っています。
歯周病は全身に悪影響が及ぶという話もあるので、歯には気をつけた方がよいようです。
コーヒーを飲むので、着色汚れ落としに評判の良いこれを使っています。↓
そこそこ落ちる印象です。
また、歯科医おすすめのこれも使っています。↓
フッ素が入っているやつですね。
これは、あまりすすがないで、そのままにして寝ています。
フロスやすき間ブラシも使った方がよさそうです。
また、奥歯磨き用に小さいサイズの歯ブラシも使っています。↓
耳のケア
最近は、耳掃除を推奨しないようになってきているので、いまのところ、できるだけしないようにしています。
耳の機能を保つためにどうすればいいのかは、よくわかりません。
（その類の書籍もあまりないようです）
イヤホンなどで、大きな音を聞かないようにはしています。
寝るときに耳栓をすることがありますが、耳栓も、いいのか悪いのかよくわかりません。
寝るとき用の耳栓は、これのピンクが柔らかくておすすめです。↓
ストレッチ、ツボ押し、ヨガ
ストレッチは、ベーシックなものを本や動画で覚えてルーチンにしています。
ツボもなんとなく押したりしています。
ヨガのポーズだと「猫」と「子供」はよくやっています。
Kindle Unlimitedに入っていると、この手の本をたくさん読めるので重宝しますね。↓
足湯
寒い時期で、お風呂に入らないときは、だいたい足湯をしてから寝ています。
健康効果についてはよくわかりませんが、寝つきがよくなるのは確実です。
ついでにペットボトル温灸というのもやっていたのですが、これは準備が面倒なので止めてしまいました。
もしかしてけっこう良いものなのかもしれません。
あごを緩める
これは以前も書いたのですが、あごを緩める体操のようなものをやっています。
簡単ですが、自分には効果があるようなので続けています。
Youtubeにチャンネルもあるようです。↓
腸もみ
朝起きたときと、夜寝るまえに、腸もみというのをやっています。
効果はよくわかりませんが、習慣になってしまいました。
この本で読んだのではありませんが、本もいろいろあるようです。↓
今回のまとめ
在宅ワーカーの健康ケア「その他の身体ケア習慣」でした。
１．目の体操を習慣にする
２．歯の検診とクリーニングに行く
３．耳掃除はしない
４．ストレッチ、ツボ、ヨガなどは本や動画で覚える
５．寒い時期は足湯がいい
６．あごを緩めるのは効果がありそう
７．腸を揉む効果はよくわからない
気になったものがあったら、本を読むなりしてみてください。
次回は「睡眠はどのくらい必要か」です。↓
それではまたくまー。