自律神経にベストな比率
自律神経を整えるためには、
1日のエネルギー配分を意識し、血糖値の乱高下を防ぐことが大切です✨
理想的な3食のエネルギー比率
✔ 朝食：30%
✔ 昼食：40%
✔ 夕食：30%
ポイントとおすすめの食事内容
① 朝食（30%）
目的：交感神経をゆるやかに活性化し、1日のスタートをスムーズにする
• たんぱく質（卵、納豆、ヨーグルト）で神経伝達物質をサポート
• 低GIの炭水化物（玄米、オートミール、全粒パン）で血糖値の安定化
• ビタミン・ミネラル（フルーツ、野菜、ナッツ）で自律神経の調整
おすすめメニュー例
• 玄米おにぎり＋味噌汁＋納豆＋ゆで卵＋フルーツ
• オートミール＋ヨーグルト＋ナッツ＋ハチミツ
② 昼食（40%）
目的：エネルギーをしっかり補給し、午後の集中力を高める
• たんぱく質多め（肉・魚・豆類） で持続的なエネルギー供給
• 炭水化物は適量に（白米より玄米や雑穀米がおすすめ）
• 脂質は適度に（揚げ物よりも焼き・蒸し料理が◎）
おすすめメニュー例
• 鯖の塩焼き＋玄米＋野菜炒め＋味噌汁
• 鶏むね肉のサラダ＋全粒パン＋スープ
③ 夕食（30%）
目的：副交感神経を優位にし、リラックスできる状態を作る
• 消化の良い食事（脂っこいものは避ける）
• たんぱく質＋食物繊維（豆腐、魚、野菜）で腸内環境を整える
• 炭水化物は少なめ（寝る前の血糖値上昇を防ぐ）
おすすめメニュー例
• 湯豆腐＋焼き魚＋海藻サラダ＋味噌汁
• 野菜たっぷりスープ＋オートミール
まとめ
• 朝食：30%（交感神経をゆるやかに活性化）
• 昼食：40%（エネルギー補給と集中力維持）
• 夕食：30%（副交感神経を優位にし、リラックス）
この比率を意識すると、自律神経のバランスが整いやすくなります😊💕
比率が
朝40%
昼20%
夜40%
の説もあるのですが、
自分の中でどうもしっくりと来ず、
情報を調べ漁っていたら
考えにフィットするものがありましたので、
こちらをご紹介させていただきました☺️
“自律神経”
にこだわるのであれば4:2:4
ということなのかな。
んー、、😕でもやっぱ昼は多めで
夜は軽めの方が身体にも優しそうな、、
皆様はどちらがしっくりきますか？
人によってもそれぞれでしょうか😌
先日ヴィーガンキムチを作りに行った際に
その後にランチブッフェも頂きました☺️
色とりどりのラインナップにテンションが上がりすぎました♡
横浜から1時間半ほどかかるのですが、
またランチだけでも食べに行きたい🎵
東京の板橋区にあります🥰
ホットペッパーにも掲載があるようです✨
いつもブッフェに行くとしても
2巡3巡できないのですが、
こちらは野菜たっぷりで何度でもおかわりしたくなっちゃいました😋
勝手におすすめ❤️