太極拳で不眠症が改善する！？

太極拳で不眠症が改善する！？
甘南医科大学の研究

成人の4分の1が不眠症に悩まされているそうだ
そんな夜も眠れない不眠症の救世主が太極拳かもしれない
アメリカでは500万人以上が習っている太極拳に睡眠の質を改善する効果があるみたいだ

太極拳と睡眠に関するRCT研究を21件集めて、メタ分析を行った
対象者は2022人
アメリカの研究12件、中国4件・イラン・イタリア・トルコ・日本・ドイツからぞれぞれ1件
睡眠については、ピッツバーグ睡眠質問票(PSQI)を使用
睡眠障害の程度を評価するスケールで、世界中で広く使われている
安心と安全の評価基準

結果、太極拳で睡眠の質が改善した
PSQIの数値が優位に改善していた(-1.16)

サブグループ分析では、健康教育や運動と比較して、睡眠が改善していた
認知行動療法を実践するのと同じくらい不眠症が改善していた

また、アメリカ人と中国人のどちらも睡眠は改善しており、人種の違いは影響がない

太極拳は交感神経の活動を低下させ、副交感神経を活発にさせる働きがある
自律神経が整うことで、睡眠の質が改善したと思われる

睡眠のお悩みを抱えているなら、太極拳を習うのがいいかもしれない

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参考文献
Effectiveness of Taijiquan in treating insomnia: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled studies
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36238941/