健康的なダイエットのための知識

今回は健康的なダイエットをするために必要な知識をご紹介します！
※これらは私が学校の授業や本で得た知識です。

・水を飲みすぎない！
ダイエットでは沢山水を飲むことを推奨されていますが、食事以外で1.5L以上の水を飲むと高血圧や水中毒、むくみに繋がります。水を飲みすぎることで体内のナトリウムの濃度が薄まって、頭痛やめまいなどを起こす可能性もありますので、注意して水分を取りましょう。

・緑黄色野菜を摂取する
緑黄色野菜にはベータカロチンが含まれており、ベータカロチンは体内で酵素によってビタミンAに変化します！ビタミンAは皮膚や粘膜の乾燥症を防ぎ、正常細胞がガン化する働きを抑えるのでガンの予防にも有効です。痩せるために野菜を摂るなら緑黄色野菜を摂るといいでしょう😊

・緑茶を飲む
緑茶はガンの発生をおさえ、殺菌作用もあります。口内細菌を殺菌し、口臭、虫歯を予防してくれます。さらに、ビタミンAやDも含まれており、ビタミンDは免疫機能をあげる効果や筋力を強くする働きがあると言われています。
お茶にはカフェインが入っているため、カフェインに敏感な方は飲むのを控えてください。

まとめ

ご参考程度に見てくださいね！どれも摂りすぎ、飲み過ぎには注意です！みなさんも健康に気をつけたダイエットをしてくださいね🍀

(引用元︰眠れなくなるほど面白い栄養素の話)
(引用元︰マスコミにみる化学 )