自宅トレーニングでの注意点とポイント

誰でも色々な情報にアクセスできるようになり、自宅でも、運動を手軽に取り入れやすくなりましたが、現場ではよく思ったような結果が出なかったと言ってパーソナルにご来店される方が多くいるのが現状です。

そこで今回は、効果的な自宅トレーニングの取り入れ方について記事を書いていきたいと思います。

■こんなお悩みをお持ちの方におすすめ
・ 宅トレを行う上での注意点を知りたい方
・ 自宅でも本当に効果があるのか知りたい方
・ 間違ったやり方で身体痛めるのが不安な方

こういった方には価値提供できると思います。

この記事を書いている僕は、トレーナー歴8年
ピラティスやウェイトトレーニングの技術、知識を使い、延べ7000人のダイエットをサポートしてきた経験があります。

ダイエットに運動がおすすめの理由

体重を減らして全身を引き締めたい、痩せたいを叶える為には運動は不可欠です。ダイエットに運動が不可欠な理由を3つ挙げさせていただきます。

①ボディラインにメリハリが出る
②体脂肪を落とす
③姿勢の歪みが良くなり見た目の印象UP

以下解説していきます。

■ボディラインにメリハリが出る

よくダイエットと聞くと食事の改善を連想する方が多いと思いますが、食事だけでのダイエットでは体重は確かに落ちますが、理想的なボディラインを作ることは難しくなります。

今よりもっとお尻を上げたい、太ももを細くしたい、姿勢を良くしていきたい、二の腕や背中を引き締めたいと言う人は運動を取り入れることによって、ダイエットをより加速させ、理想のボディラインに近づけることができます。

■体脂肪を落とす

運動を行うことによって、体脂肪を落とすことができます。特に激しい運動で無くても、楽だけど少しキツいと感じるぐらいの運動が脂肪燃焼に効果的です。

運動強度の例を出すと、『階段の上り下り』『早歩き』などが該当します。

なので、キツい運動を長時間やらなくても、少しキツいかなと思える運動がより脂肪も燃焼され、運動初心者の方におすすめということになります。

■姿勢の歪みが良くなり見た目の印象UP

姿勢の歪みは、慢性的な不調を引き起こすだけでなく、ぽっこりお腹や、猫背など、見た目の印象も悪くしてしまいます。

そんな姿勢改善ですが、マッサージ、整体など、色々なアプローチ方法があると思いますが、僕が今まで見てきた中で最も根本的に改善し、持続的にいい姿勢を作っていくのが運動になります。

運動と他のアプローチ方法の違いは『動かしてもらうのか』『自分自身で動くのか』の違いだと思います。自分自身で動くことで、間違った姿勢や動きを理解し、それを脳が理解することで、体の中でフィードバックが起き、どんどん正しい姿勢に変わっていきます。

運動の効果が明確になれば、やる気も出やすいと思うので、ぜひ頭に入れた状態で運動に取り組んでみましょう！

自宅のスペースでも運動効果は絶大

「重りもないし、自宅のスペースが限られていて、激しい動きができない、それでもダイエット効果ある？」とお客様から良くこんな質問をいただきます。

結論から言うと、ヨガマット1枚分のスペースがあれば、運動効果は絶大です。特に運動初心者の方ほど、怪我のリスクを抑え、体の土台を作っていくことができます。

こちらの動画は普段ジムに来ているお客様に向けて、宿題動画として撮影したものになります。ぜひ参考にしてみてください。

自宅で運動をする際の注意すべきポイント

そんな手軽な宅トレですが、行う上で注意すべきポイントを３つ解説します。

①自分のペースで行う

動画を参考に動くのであれば、動画の半分だけやってみるぐらいの気持ちで望むようにしましょう。完璧に行うことよりも自分自身が継続できる範囲でやる事、その運動の時間を確保することで他のことが疎かにならないのが重要。運動の時間は運動に集中できるように、少しずつ運動の時間を増やしていく事が大切です。

②客観的に自分を見る

運動している自分を客観的に見る事で沢山の気づきがあります。動画を見ながら運動をしているのであれば、自分自身の動きを動画で撮ってみましょう。その時にイメージしていた動きになっているのかを客観的に見ることで、ただ何も考えずに行うよりも、より効率良く運動に取り組めるので、自宅でのトレーニングでも高い効果を発揮します。

③体に起きる反応に敏感になる

せっかく自分の時間を使って運動を始めても、なんと無くやっているだけでは効果は半減してしまいます。運動の最大のメリットは自分自身が動いて起きた反応に対して、フィードバックを繰り返す事です。

なので、自分の体に無関心になるのではなく、自分が動いて起きた反応を敏感に感じ取ろうとするのが大切です。

敏感になるためには、動きをゆっくり、呼吸のテンポに合わせ動くようにしましょう。そうすることで動きの間違いや、気持ちよさに気がつき、運動が好きになり、楽しくなっていきます。

まとめ

ということで自宅で行うトレーニングについてお話をさせて頂きました。

現代人の運動不足は今後も尽きない悩みの1つになると思いますが、自宅でも運動を習慣にすることができるような時代になりました。

その中で、間違ったやり方や知識で時間を無駄にしない為にも、体を動かすのが楽しいと感じているか？自分のペースで自分の成長を感じているのか？を自分自身に問いかけることが、これから先の健康を作り上げていく、本質であるべきだと僕は考えています。

自分自身の可能性に目を向けて、楽しみながら、健康的な未来を作っていけるように、まずは小さくでも良いので運動を取り入れていきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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