朝ルーティンで少し注意が必要なもの

こんばんは、トモネコです。

今日はスキマバイトで一日中働いてきました。
8時間弱なので、フルタイムですね。

厳しい寒さや、
遠くまで出かけて
力仕事をしたりすることにより
体力が消耗している日々ではありますが、
なんとか毎回を無事に乗り切っています。

今回は、タイトルの通り、
朝ルーティンに関連した話を書きたいと思います。

私の朝のルーティン

毎朝、ルーティンとして、以下を行っています。

• ストレッチ

• 軽い筋トレ

• 日光を浴びる

• 冷水シャワー

• 水・白湯を飲む

• マインドフルネス

この他にも、腕や足の筋肉のある部分を
軽く叩いたり、手首・足首を回したりしています。

起床時の瞑想・マインドフルネスには注意が必要

上記のリストでは
「マインドフルネス」と書きましたが、
「瞑想」という言葉を使う人もいるかもしれません。

（両者の違いがよくわかっていませんが、
実質、同じようなものを指すことが多い気がします。）

私が普段やっている
マインドフルネス的なことは、
2種類あります。

• 2分間のマインドフルネス

• NSDR(Non-Sleep Deep Rest)

一つ目は、目を閉じて呼吸を整えつつ、
2分間、あまり余計なことを考えないようにする
だけで、普通のマインドフルネスを軽くやっている感じですね。

NSDRというのは、
あるアメリカの神経科学者が提唱している
休息のとり方です。

特に睡眠が十分にとれなかったときなどに、
行うといいようです。

通常のマインドフルネスと似ていて、
呼吸を深くし、身体の感覚に集中するものです。

このようなマインドフルネス的なことを、
朝、目覚めてすぐに行おうとすると、
まだ十分に頭が起きていないので、
意識が飛び再び眠ってしまうことがあります。

起きた直後で思考が整理されておらず、
不安になってきた場合には、
一度、余計な雑念をシャットアウトできる
マインドフルネスはストレス軽減にとてもいいのですが、
朝の活動開始が遅れてしまうリスクもあるので、
注意して行うことが大切です。

やるとしたら、
一度起きて、他のルーティンを実行してからに
した方がいいのかもしれません。

そんな風に、少し気をつけながら、
引き続きルーティンに組み込んで
行っていきたいと思いました。