最強のモーニングルーティン【６つの朝活メソッドで上位0.4%の勝ち組に】
✅朝はギリギリまで寝ている
✅日中の集中力が乏しい
✅もっと生産性を上げたい！
こんな悩みを解決します。
【結論】朝の時間を６０分確保できれば人生が変わる。
朝起きてから60分間の過ごし方で一日のパフォーマンスが決まり、日々の習慣で人生が決まります。
今回は上位0.4%の成功者が密かに実践している最強のモーニングルーティーンをまとめました。
60分の確保が難しい人も最短6分に短縮可能なので、出来る範囲から始めてみてください。
朝の時間の使い方で一日が決まる
朝目覚めても布団に入ったまま
スマホゲームのログインボーナスを受け取り、
その後はYahooニュースをチェックする。
ようやく起き上がってテレビを付け、コーヒーを淹れる。
再びスマホを片手に、
パンをかじりながらコーヒーをすする…
現代人の殆どが、こんな朝を過ごしているのではないでしょうか。
目覚めてから60分間の過ごし方で、
その日のパフォーマンスが決定します。
ダラダラ過ごせばダラダラした一日に、
最高に過ごせば最高の一日になるのです。
この記事では上位0.4%の成功者だけが実践する、最高の朝活を解説します。
上位0.4%といえば、
労働者でいうと年収2000万円以上の人たち。
年収2000万円を越える人は、
例外なく潜在意識を意図的に活用しています。
逆にいえば、意図的に潜在意識を活用する習慣を持たずして、その領域に到達することは不可能ということ。
勝ち組だけが実践する最強のモーニングルーティンを見ていきましょう。
最強のモーニングルーティン
全部で6項目あり、それぞれの時間配分も記載してあります。
可能なら最初から60分確保して
すべて実践するのが理想ですが、
まずは各項目1分ずつからでも良いでしょう。
大切なのは、きっちり行うことよりも、
今日から早速行動を開始すること。
不完全でもまずはやってみよう！
という初動の速さが人生の勝敗を分けるのです。
①サイレント瞑想（５分）
まずは瞑想から。
結跏趺坐（けっかふざ）が理想ですが、
姿勢さえ正せばあぐらでも構いません。
頭の中を『無』にして自分の呼吸だけに意識を向けてください。
どうしても雑念が浮かびそうな時は、
吸う息で「平和」を吸い込み、
吐く息で「愛」を吐き出すイメージをするといいそうです。
布団上で行うと眠気がぶり返し、
二度寝するリスクがあるので、布団から出て行いましょう。
②アファーメーション（５分）
言葉は潜在意識に強烈に作用します。
特に目覚めてから60分以内に聞いた言葉は、
脳に深く浸透しやすいので注意が必要です。
お子さんがいるご家庭は、
毎朝『楽しい言葉』でお子さんを起こしてあげましょう。
『遅刻するぞ』『朝ご飯抜きよ！』
というような言葉を浴びせ続けると、将来は確実に朝が苦手な大人になります。
朝に弱い＝低パフォーマンス人間
と言っても決して過言ではありません。
朝目覚めたばかり子供の脳に、
ポジティブな言葉をかけてあげる事こそ、最高の子育て法なのです。
従って、朝活２ステップ目はアファーメーション。
座右の銘としているものや、
理想の自分を言語化したものを5分間連呼してください。
声が出せない状況なら頭の中でも構いません。
口角を上げて機嫌良く行うとより効果的ですよ。
③理想の自分をイメージング（５分）
3ステップ目は、
理想をすべて実現した自分を妄想し、それに浸る時間です。
顔がニヤけてしまうほど、
リアルにありありとイメージしましょう。
本当に喜びが込み上げてくるようになれば、叶う瞬間が近づいている証拠。
これは寝る前に行っても効果的なので、
相乗効果を得たい人は就寝前にも実践することをおすすめします。
④朝読書（２０分）
瞑想とアファーメーションの後に読書をすると、同じ本を読んでもポジティブな言葉がより脳に残りやすいです。
ストレスを抱え、批判的な心理状態で読書をしてもあまり意味がありません。
注意点は、例えどんなに続きが気になっても、最長２０分で終了すること。
時間制限を設けることで読書欲が残り、
日中の隙間時間を読書に充てやすくなります。
⑤理想の自分と交換日記（１０分）
3ステップ目で妄想した理想の自分と、
実際に交換日記をしてみましょう。
驚くほど効果的なメソッドなので、
これだけでも十分に試す価値があります。
まず初日は現在の自分から。
現在の悩み事や不満、不安など
なんでも好きなように書いてください。
翌日、理想の自分ならどう返信するか？
を想像しながら交換日記を進めていきます。
あとは日替わりで繰り返していくだけ。
これを継続していくと、
本当に自分が妄想で書いたとは思えないような内容に驚く日が来るでしょう。
そしていつしか、その事に何の違和感も感じなくなった頃、あなたはもう理想の自分と重なり合っているはずです。
⑥軽めの運動（１５分）
軽めの運動は、幸福ホルモン
『オキシトシン』の分泌を促進してくれます。
特に朝日を浴びながらのウォーキングは
もう一つの幸福ホルモン『セロトニン』を分泌し、一日の始まりを最高のものに変えてくれるでしょう。
オキシトシンやセロトニンは、
ドーパミンやエンドルフィンなど一時的な幸福ホルモンとは異なり、『減らない幸福感』をもたらす脳内ホルモン。
毎日継続すればするほど、人生に幸福感が増えていくのです。
長期継続を実現するカギ
良い習慣だとわかっていても、継続できない人が大半です。
実際に毎日継続出来ている人は、
文字通り0.4%だけでしょう。
脳の性質上、最初の10日間が最も苦痛を伴います。
10日間を過ぎれば徐々に苦痛は和らぎ、
20日を過ぎればさらに楽になっていきます。
そして30日間継続できれば、
気合いや根性を出さなくても取り組めるようになるでしょう。
90日間定着すれば、もう意識しなくても自分のルーティーンとなっているはずです。
なので、まずは10日間、気合いで継続してください。
各項目の時間はそれぞれ短縮してでも、とにかく毎日継続すること。
90日を過ぎて完全に習慣化すれば、
あとは意識しなくても脳が勝手に取り組んでくれるようになります。
良いモーニングルーティーンで、最高の人生をお送りください。
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