冬って体ガッチガチになりません？寝にくい季節になりましたよね。

こんにちは。
当麻とおるです。

タイトルの通りです。

毎日体がガッチガチです。

重ね着して腹巻きつけて
防寒対策はしてるつもりですが

つい背中が丸まった格好になってしまったり
肩に力が入ってたり、

無意識に体のどこかに
力が入っちゃってるんですよね。

（あまり暖房つけないからかな…｡）

なるべく変に力がかかる
体勢にならないように意識はしてるんですけど、

それでも夕方あたりから
体ガッチガチ。

そんな体で寝ると
よく眠れないだろうというのは
わかりきってるので、

冬は体の芯が温まるまで
入浴するようにしてます。

体を温めたあとは
ストレッチでゆるめる🐥

主に肩周り。

寒いとどうしても
上半身がこりますよね。

＋スマホをよく見る人は
首と肩がめっちゃ凝る！

首、肩の筋肉が凝ってると
脳に血流がいきづらくなるので、

頭痛の原因にもなります。

だから
寝る前だけしゃなく
こまめにストレッチするのがオススメ。

ほぐし方は
①肩回しと
②首のストレッチ

首の後ろを伸ばすと
首や肩の、こり解消になります( ¨̮ )

頭を押さえて
ゆっくり前に倒すようにやるんですが、
めちゃめちゃ気持ちいいですよᵔᢦᵔ

呼吸は忘れずにね！

ゆっくり長く吐くと効果的！

あと私だと
足のむくみが気になるので
股関節や前もも、裏もものストレッチもします。

お風呂上がりは
体が温まっててほぐしやすいから
ストレッチもベストタイミングです。

体をほぐしておくと
血流も良くなって、

体の熱がスムーズに放散されるので、
睡眠の質が良くなります。

また寝る前の習慣にしちゃえば、
寝るスイッチにもなって、
寝やすくもなりますよ🐥⸒⸒

寒い季節は
何も対策しないと
睡眠の質が下がりがちなので、

よく眠れるように
入浴＋ストレッチをやってみてください✋

最後までお読みいただき
ありがとうございました！

それではまた
次のnoteでお会いしましょう〜( ¨̮ )