便秘とお肌の関係、そしてその対策

便秘に悩まされている女性の方は一般的に多く、加齢とともに悩む方は増える傾向にあります。便秘に悩まされている日本人は１４％ともいわれており、非常にありふれたお悩みです。

https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=10412

女性に便秘が多い原因

☑女性は男性と比較し、腹筋や骨盤の筋肉が弱い

☑精神的ストレス、運動不足など

☑食物繊維の不足

元来のやせ願望のために食事制限をすることが多く、食物繊維が不足しやすく、（食物繊維は一日２１ｇ必要です）特に20代から４0代の女性に至っては、１２ｇ程度しか一日に摂取できていないようです。

お肌と便秘の関係

便秘の症状としては不快な腹部膨満症状があります。
しかし女性の方にとって非常に気になる、皮膚症状の悪化につながることはご存知でしょうか？

便秘により、腸内細菌叢が乱れ、アンモニア、硫化水素などの腐敗物質が多く産生されるようになります。
それによりそれらの成分は体内に吸収され、皮膚に到達し正常な働きを阻害、老化を促進してしまします。１）

そして便秘を改善することで、皮膚の状態が大きく改善するといわれており

Moriの報告によるとオリゴ糖とビフィズス菌の摂取により
体内の有害物質（尿フェノール、クレゾールレベル）が
乳酸菌を摂取することにより
最大３0％改善すると報告されています２）

そして乳酸菌（LGG菌）の摂取によりMiyazawaらの報告によれば
顔と前腕部の角層水分量増加
乾燥肌の改善
皮膚の毛穴の縮小
→最大40％改善も改善！！

すると報告されています

その他　つや、はり、潤い、化粧の乗り、吹き出物、くすみかゆみ等の項目において最大30％も改善するようです。

また便秘もプロバイオティクス製剤の摂取により

☑排便回数

☑腹満感

☑便の色、性状

のすべてが改善しております。

【便秘を解消できる生活習慣】

☑全粒穀物、果物、野菜など繊維の多い食品を摂る。
☑速足で歩く、自転車に乗る、芝生を刈るなどの中等度の運動を実践する。週に最低2時間半の運動を推奨。
☑水分を多く摂る。女性は1日最低9杯、男性は最低13杯。
☑便意は食後に起こりやすいので、食後の排便時間を確保する。
　便意を我慢しない。→患者様の中では意外と多い原因のように感じます。

消化器内科専門医；井上の一押しの食物繊維サプリメント

ライフスタイルの多様化した現代において、毎日一日２１ｇの食物繊維を摂取するのは非常に大変です。というか不可能に近いかもしれません。

そこで役に立つのがサプリメントです。しかし玉石混交の中でどれを選べばいいでしょうか？

それはずばり太陽化学のサンファイバーです。

食物繊維にはいろいろ種類がありますが、トータルバランスに優れているのは圧倒的にサンファイバーと考えます。

私の周りの友人、家族、患者さんにはサンファイバーを強くお勧めしています。おすすめの理由についてはまた後日お話できればと思います

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/67/4/188/1901012

１）Iizuka R, Kawakami K, Chiba K. (2009) Gut bacteria producing phenols disturb keratinocyte differentiation in human skin. Microb Ecol Health Dis 21: 221-227

２）Mori N, Kano M, Masuoka N, Konno T, Suzuki Y, et al. (2016)
Effect of probiotic and prebiotic fermented milk on skin
and intestinal conditions in healthy young female students.
Biosci Microbiota Food Health 35: 105-112.