【末吉】質の高い睡眠を確保しよう。寝る前にカフェインを摂るのは避けよう。

「あー、また眠れない…」

ベッドの中で何度も寝返りを打つ。昨日のコーヒーが遅かったせいか、なかなか寝付けない。

「カフェインって、やっぱり睡眠に影響するんだな」

今更ながら、カフェインのせいで眠れないことを後悔する。

「でも、何かできることってあるのかな？」

眠れない夜を少しでも快適に過ごす方法を調べてみることにした。

「色々あるんだな…」

スマホで情報を集めると、様々な方法が見つかった。

* カフェインを控える

* 寝る前に軽い運動をする

* ぬるめのお風呂に入る

* リラックスできる音楽を聴く

* 部屋を暗くする

「まずは、カフェインを控えることから始めよう」

今日から寝る前にカフェインを摂るのをやめることにした。

「あと、軽い運動もしてみようかな」

寝る前に軽いストレッチをしてみる。体を動かすと、少し体が温まってきた。

「お風呂もゆっくり入ろう」

ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かる。体の芯から温まるのを感じる。

「音楽も聴いてみよう」

リラックスできる音楽を聴きながら、目を閉じる。心が落ち着いていくのを感じる。

「だんだん眠くなってきた…」

いつの間にか眠ってしまった。

次の朝、スッキリとした気分で目覚めた。

「ぐっすり眠れた！」

質の高い睡眠をとれたことを実感する。

「やっぱり、睡眠って大切だな」

質の高い睡眠をとることで、心身ともに健康になることを学んだ。

質の高い睡眠をとるためのポイント

カフェインを控える
寝る前にカフェインを摂ると、睡眠を妨げる可能性があります。

寝る前に軽い運動をする
適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。

ぬるめのお風呂に入る
体を温めることで、リラックス効果があり、寝つきが良くなります。

リラックスできる音楽を聴く
音楽には、リラックス効果があり、睡眠を促す効果があります。

部屋を暗くする
暗い部屋の方が、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促し、寝つきが良くなります。

質の高い睡眠は、健康な生活を送る上で非常に重要です。

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【健活みくじ】
健康でいること、認知症予防に効果のある、ちょっと気をつけたいこと（おみくじ風）

日々の生活にプラス一歩を取り入れて健康でハツラツと輝く100歳健康美人を目指しましょう。