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NASM (全米スポーツ医学アカデミー)はアリゾナに拠点を置くパーソナルトレーナーの教…

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NASM (全米スポーツ医学アカデミー)はアリゾナに拠点を置くパーソナルトレーナーの教育団体です。

栄養を通じてクライアントの人生を変える：NASM認定栄養コーチ

思い浮かべてみて下さい。 　 フィリスは42歳、3人の子供の母親です。地元の病院で人事担当として大成功を収め、忙しい家庭生活を送っています。彼女は、この10年でかなり体重が増えたことに気づきました。かつては身長170センチ、体重150ポンド（約68キロ）だった彼女の体型は、30代前半から220ポンド（約98キロ）、BMI37.8へと変貌しました。 　彼女は減量し、健康を改善するためにあなたの専門知識を求めています。これまで週に数回、出勤前に高強度インターバル・トレーニング（

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    • クライアントの行動変容をサポートするための質問とは？

      減量が目的のクライアントを抱える多くのパーソナルトレーナーは、様々なポイントでカウンセリングを行います。私は数週間、クライアントの1人に、ジム外でのこと全てをメールで送ってもらいます。時間、食べ物、推定カロリー消費量、毎日の体重、運動時間などです。これを行うことによって、調整すべき習慣やパターンに気づきます。   　例えば、この人は頑張っているが、減量の努力を妨げるような量の夕食を食べている、この人はおそらくジムの外で運動をしていない、などです。問題が何であるかに関係なく、追

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      • キャリアを探る：栄養コーチvs.栄養士

        ２人のクライアントを思い浮かべてみてください。 　マリアは、最近乳がんと診断されました。彼女は乳房切除後約5週間で、現在化学療法を受けています。彼女は、がん治療中も元気でいられるよう、栄養計画の手助けを求めています。彼女はまた、治療のこの時点で摂取しても安全なビタミンやサプリメントについて助けを求めています。 　マヤは、高LDLコレステロール、高トリグリセリド、空腹時血糖値から、糖尿病予備軍であることを医師から告げられました。彼女の主治医は、インスリン感受性と全体的な健康状

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        • 2つの脳システム：あなたの健康にどう影響するのか　２

          ◆2つの脳  健康的な食事や運動することを断念した人に対して、パーソナルトレーナーであるあなたはどのような方法でサポートすることができるでしょうか。多くの人は知識を提供したり、または彼らのモチベーションを高めようとしたりするでしょう。それも重要なステップですが、意識的な思考を変えることは行動の変化を保証するものではありません。   私たちの日常には行動の選択肢がたくさんあります。あなたが仕事の後に走ろうと計画した日に飲みに誘われたと想像してください。ランニングを肯定的に

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        栄養を通じてクライアントの人生を変える：NASM認定栄養コーチ

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          2つの脳システム：あなたの健康にどう影響するのか？１

          架空の人物、彼をジャスティンと呼びましょう。ジャスティンは翌朝午前6時に起きてジムに行き運動するぞ！と意気込み、念のため、彼は少し早めの午前5時50分にアラームを設定し眠りにつきました。   翌朝5時50分にアラームが鳴ります。彼は手を伸ばしてスヌーズボタンを押し、「まだ6時まで時間がある。スヌーズの鳴る8分後に起きよう」と思い、心地よいベッドで２度寝します。そして8分後にアラームがなるとスヌーズボタンをもう一度押すのです。 そして、さらにもう一度。   結局、彼は午

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          2つの脳システム：あなたの健康にどう影響するのか？１

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          膝関節の置換術を行ったクライアントへの指導法

          トリッシュ・ミューズ 　PT、理学療法士、ウェルネスコーチトレーニングコンサルタント。リハビリテーションと健康の間のギャップを埋めることを専門としている。 　パーソナルトレーナーとしてのキャリアを築く過程で、膝関節置換術を受けた、あるいはこれから予定しているクライアントを担当する可能性があります。想像するのは難しいかもしれませんが、これまでに培った専門知識、繋がりのある医療従事者、進歩的なアプローチを組み合わせることで、このようなクライアントが再び立ち直るための体系的なプ

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          膝関節の置換術を行ったクライアントへの指導法

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          クライアントの長期にわたる持続可能な行動変容をサポートする２

          前回の記事はこちら ◇行動変容のテクニックをトレーニングに導入する方法 　クライアントに働きかける前に行動変容の概念を取り入れるだけでなく、トレーニングの時間枠の中でそれらを実践することも重要です。世の中にはさまざまな行動変容理論がありますが、知って活用することが重要な理論のひとつに、ジェームズ・プロチャスカが開発したTTM（Transtheoretical model：トランスセオレティカルモデル）があります。 　このモデルでは、行動変容を動的な循環段階（熟考前、熟考

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          クライアントの長期にわたる持続可能な行動変容をサポートする２

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          クライアントの長期にわたる持続可能な行動変容をサポートする1

          パーソナルトレーナーが、クライアントの健康とフィットネスの目標達成を成功に導くためのヒントを強く求めているのには理由があります。行動変容のプロセスは、モチベーションの高いクライアントでさえも困難な場合があるからです。 　行動変容は往々にして複雑な道のりであり、トレーナーは一人ひとりに合わせたアプローチを取りながら取り組む必要があります。トレーナーは、クライアントが目標を設定し、その進捗状況を評価し、時間をかけて再コミットできるようにサポートする重要な役割を担っています。

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          3つの体型タイプ： エンドモーフ型、メソモーフ型、エクトモーフ型

          ある日、最寄りの繁華街を歩けば、さまざまな体型の人がいることに気づくでしょう。多様な体型は、1900年代以前から美、富、健康、地位に関する現在の社会規範を描写するために、彫刻、芸術、ファッション、広告などによってあらゆる文化圏で用いられてきました。 　このような外見や体型への憧れは、やがて科学的な研究へとつながり、現在私たちが知っている3つの体型（エンドモーフ型、メソモーフ型、エクトモーフ型）を分類し、その体型になった理由や、ライフスタイルや健康の選択によって体型を変えられる

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          3つの体型タイプ： エンドモーフ型、メソモーフ型、エクトモーフ型

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          ケトルベル・ワークアウトでフィットネスを次のレベルに引き上げる方法

          キンゼイ・マハフィー 　NASMマスターインストラクター、マスタートレーナー   　筋力、パワー、心肺機能を総合的に向上させるエクササイズをひとつだけ挙げるとしたら、それはケトルベル（KB）スイングです。この強力なヒップヒンジ運動は筋力、パワー、スタミナを必要とするほぼ全身運動で、ケトルベルは、さまざまな筋肉増強エクササイズに使える人気上昇中の器具です。 　ケトルベル・スイングについて知っておくべきこと、正しいやり方、そして次のワークアウトにKBスイングを取り入れる方法につい

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          ケトルベル・ワークアウトでフィットネスを次のレベルに引き上げる方法

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          チンアップ VSプルアップ：効果や鍛えられる筋肉はどのように違うのか？

            　チンニング（懸垂）は、上半身の筋肉を強化し、発達させるのに最も効果的な自重エクササイズのひとつです。このような負荷の高い運動は、筋力をつけ、ケガを防ぐために適切なフォームとテクニックを必要とします。この記事では、チンアップ（逆手の懸垂）とプルアップ（順手の懸垂）の違い、正しいやり方、次のワークアウトに取り入れるメリットについて紹介します。   《チンアップとプルアップの違い》 　「チンアップ」と「プルアップ」は同じ意味で使われることもありますが、実は２つの異なるエクササ

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          チンアップ VSプルアップ：効果や鍛えられる筋肉はどのように違うのか？

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          NASM OPT™モデルを活用した減量法

          　減量を望むクライアントには、NASM OPT™（Optimum Performance Training）モデルを効果的に活用することができます。 　ジョーダンというクライアントがいるとしましょう。彼女は50代後半で、あらゆる種類のダイエットや様々なワークアウトを試みてきましたが、減量に成功してもリバウンドしてしまいます。あなたはNASM OPT™モデルが効果的だと感じていますが、最初のセッションで提案しても、ジョーダンは満足しないのではないかと感じています。 　残念な

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          NASM OPT™モデルを活用した減量法

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          スクワットのスタンスの秘密：ニュートラル、スクイーズ、アウトワード

          はじめに   　スクワットの仕組みについては、フィットネスやコレクティブエクササイズの専門家の間でも良く議論されています。 　「スクワットのフォーム」とインターネットで検索すると、スクワットの深さに焦点を当てたもの、ニュートラルなスタンスで最大限のウェイトを持ち上げるやり方、ニュートラルなアライメントで関節の角度を等しくすることを優先するなど、多数の結果が得られます。 　全米スポーツ医学アカデミー（NASM）は、スクワットをクライアントに指導する際、次のことを伝える必要が

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          スクワットのスタンスの秘密：ニュートラル、スクイーズ、アウトワード

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          パーソナルトレーニングのクライアントを増やそう！：７つのマーケティングヒント②

          パーソナルトレーニングのクライアントを増やそう！：７つのマーケティングヒント① 6）新規のクライアントを獲得するために適切なマーケティングチャネルを設定する  　提供するサービスとターゲット層を明確にし、ブランドを構築したら、次のステップでは、新しいクライアントをどのように引き付けるかを考えましょう。地元の印刷会社に頼んだチラシやクーポンなどをポスティングしますか？それともSNS、ブログ、メールなどのデジタルに焦点を合わせますか？ 　正しい答えはありません。あなたのブラ

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          パーソナルトレーニングのクライアントを増やそう！：７つのマーケティングヒント②

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          パーソナルトレーニングのクライアントを増やそう！：７つのマーケティングヒント①

          あなたがフィットネス業界でのキャリアをスタートした理由は何でしょうか？ 　あなたの周りの人の生活を豊かにするために、あなたのフィットネスへの情熱を傾けたかったからでしょうか？ 　あなた自身がダイエットに成功した経験を周りの人に伝えたいと思ったからですか？ 　あなたは元アスリートで、プロスポーツ選手のためのパフォーマンス向上エクササイズプログラムを開発したいと思ったからでしょうか？   　いずれの理由も「マーケティングの専門家になりたかったから」ではありませんね。それ

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          パーソナルトレーニングのクライアントを増やそう！：７つのマーケティングヒント①

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          運動はPTSDにどのように役立つのか？

          精神衛生の専門家は、戦闘退役軍人に最も多く見られるPTSD（心的外傷後ストレス障害）がより一般的になる可能性があると指摘しています。特にCOVID-19パンデミックの影響を強く受けた人は、PTSDを発症するリスクが高いと言われています。 　動くこと、聞くこと、見られることが必要なクライアントを、どのように支援すればよいのでしょうか。この記事では、PTSDについて、運動がどのように役立つのか、そしてフィットネス専門家として何ができるのか、幅広く見ていきます。   　注：提供され

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          運動はPTSDにどのように役立つのか？

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