「継続する技術」アプリを使ってみた
あけましておめでとうございます。
新年第1弾のネタは、習慣化アプリの話です。
「継続する技術」という一見不思議な名前のアプリが、新しい習慣を身につけるのに役立ったので、紹介させてください。
「継続する技術」とは
この「継続する技術」は、iPhoneやAndroidで使えるアプリの名前です。
アプリっぽい名前ではないですが、アプリです。
あわせて、同じ名前で書籍も出されています。
「継続する技術」は名前の通り、三日坊主を克服し、新しい習慣を継続することを全力でサポートするアプリです。
元々PivotというYouTubeコンテンツで、このアプリの開発者がインタビューされていたのを見たのをきっかけにこのアプリを知りました。
「継続する技術」のすごいところ
このアプリのすごいところは、「三日坊主」をかなり細かくデータ分析しているところです。
三日坊主にならないようにするための工夫が、このアプリに隅々までちりばめられています。
さて習慣を継続させるため、以下の三原則を守る必要があるとのことです。
（細かい説明は書籍からの抜粋。データによる裏付けが半端ないです）
原則1：すごく目標を下げる（準備も含めて5分以内に達成する目標にする）
30日以内に挫折する割合が、ジムに行く：94.4%、ストレッチ：85%。 高確率で挫折する事実を受け止める。
代わりに5分以内で達成できる目標にかえると、3.13倍の成功率になる（筋トレの例）
原則2：動けるときに思い出す（楽に動けるタイミングにリマインダー）
同じ行動をするにも「楽なタイミング」と「苦しいタイミング」がある。
目標を実施するタイミングを工夫するだけで継続率が変わる。 寝る前に勉強をすると21.6%しか継続しないが、通勤・通学中だと33.6%に上がる。 通勤・通学中がベストとは限らないが、タイミングで継続率が変わる。
楽に動けるタイミングで通知があると、成功率が、4.47倍に上がる
原則3：例外を設けない（毎日続ける・日を空けない）
筋トレをさぼった人が、30日以内に筋トレを挫折する率
1日さぼった人：92.5%
2日さぼった人：96.7%
それでは実際に使った感想をまとめたいと思います。
「継続する技術」を使ってみた感想
このアプリは、本当にとがったアプリです。
目標設定にたどり着くまでのハードルが高い
このアプリでは一度に設定する目標が１つだけ。
２つ設定しようとすると、怒られます（笑）
さらに、設定した目標が「本当に1日5分で達成するのか」確認を求められます。
とにかく達成する目標のレベルを下げるように指示されます。
アラートが優秀
1日のうち、指定した時間になるとアラート通知が届きます。
アラート自体はほかのアプリでもある機能ですが、アラートのメッセージもエッジが効いています。
※ちなみに今日のメッセージは『打倒「今日はいいや」精神！1分だけでも』です。なかなかのキャッチコピーです。
毎日の目標を達成すると、これでもかというほど賞賛される
目標を設定したら、毎日の操作は、達成したらボタンをタップするだけ。
開発者がアプリ利用時間が0.3秒といっていたのもうなずけます。
タップすると、それはノリノリの賞賛をいただくことができます。
メッセージに強い個性を感じるアプリですが、一カ月使ってみて楽しかったです。
とにかく習慣が続くように、余計な操作はさせない、三日坊主になるポイントを全力で防ぐなど、細かいところまで工夫を感じるアプリでした。
最後に
2025年になり、新しい習慣を身に着けようと考えた方もいらっしゃると思います。そんな方にこのアプリを強くお勧めします。
自分は運動習慣を身に着けるために、最初の目標は「ラジオ体操第一をする」にしました。これなら3分で目標を達成します。
しかし、30日休まずに実施するのは、意外と難しかったです。
その分30日続けた結果、ちょっとした自信につながりました。
このアプリでいうように「低い目標」にしないと、たぶん継続しません。
よかったら、このアプリを使って、5分でできる目標を継続してみてはいかがでしょうか？
※このアプリ、広告がないのにかかわらず無料で使えます。
こんなに優秀なアプリに無料で使い続けることに申し訳ない気分になったので、1か月の目標を達成したときに、自分は本を買うことにしました。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
このnoteは「Master Of Life」(人生の達人)を夢見て、日々生活磨きに取り組んでいる生活の気づきを投稿しております。
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