ささいなことでドキドキしたら。心を落ち着かせる「10秒呼吸法」のやり方
こんにちは。
繊細な頑張り屋さんの背中を押す
ライフヘルスコーチ／管理栄養士の
成松由佳です。
突然ですが、
ささいなことだと分かっているのに
ドキドキして落ち着かない…
なんてこと、ありませんか？
私は、たとえば
電車の中で声を荒げている人がいる、
SNSの批判的な投稿、
ネガティブなニュースを見た、
など…
その怒りや批判が
自分に向けられてはいない、
これは自分には
直接関係しないニュース、
と、頭では分かっているのに。。
身体の反応は
意志では止められず、
「また、こんなことでドキドキして
嫌だなあ…」
と思っていました。
このようなドキドキした状態は、
交感神経が優位な状態。
このときに、
「おい、副交感神経ー！
もうちょっと頑張れー！💦」
と、いくら思っても
通じないわけですが、、、
実は、自分から働きかけて
副交感神経を優位にできる
方法があります！
それは
「息を吐く」
こと。
「呼吸でリラックスする」というと
瞑想のイメージがあって、
・集中してちゃんとやらなきゃ
・呼吸に意識を向け続けられない
・うまくできなくて嫌だ…
と、苦手意識があったのですが、
単に「息を吐く」だけでも
大丈夫！
今回は、簡単にできる
「10秒呼吸法」をご紹介します。
▼具体的なやり方
①1～3秒目：鼻から息を吸う
②4秒目：息を止める
③5～10秒目：口からゆっくりと息を吐く
★不安、緊張、疲れが
気持ちよく吐き出されていくイメージで
https://shakai-ouen.com/dvd/san/b0401.pdf
「息を吐く」時間を
長くとるのがポイント！
この呼吸を、
自分のペースで繰り返すことで
徐々にリラックスした状態に
切り替わっていきます。
この方法を知ってからは、
平常心に戻るのが
以前より早くなり、
「ドキドキした状況に出会っても
自分で対処できる」
という安心感もできました。
ぜひ、お試しください！
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本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。