2024年7月の陸上&闘病の記録

こんにちは。暑い夏が本格的に到来する中、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
トラック競技の方はシーズン後半戦に向けて、マラソンの方は秋冬の本命レースに向けて距離を踏んでいる頃だと思います。
もう2024年度も半分以上過ぎて、時が流れるのはあっという間だなあと感じている今日この頃です。

私の7月の練習状況を振り返っていきます。

月全体の振り返り

2024年7月の練習 黄色枠はレースorポイント練習

月間走行距離：166km (レース前のアップも含めると168km)
月末27日の越谷市陸上選手権を念頭に練習していました。
6月末にガーミンを165に買い替え、心拍数やピッチ、上下動など今まで知り得なかったデータが表示されるようになり大変感動しました(笑)
また、「サージ」や「ガチユル走」など、陸上人生で初めて取り入れた練習もありとても刺激になりました。
月全体の評価はBです。

隔週ごとの振り返り

〇7/1~7/7

週間距離：49.4km  週評価：C
距離だけみればよい方ですが、「offは週1日」のサイクルの予定が月初めから狂ってしまいました。身体の色々な部位に疼痛・痛みが出てしまい、いきなり2日間練習を離脱してしまいました。慢性疼痛を抱えながらの陸上道はなかなか簡単ではないですが頑張ります。

〇7/8~7/14

週間距離：35.3km 週評価：C
7日の練習後に左膝の外側と太ももの外側に出た疼痛？のため3日間完全休養をしました.。走れないのは辛いですが、我慢できないほど疼痛が強いときには休むようにしています。「病気を言い訳にはしない」けど「絶対に無理はしない」が今シーズンのテーマの1つです。
12日,13日の練習では人生初のサージを取り入れてみました。ジョギング中に流し(1500mのレースペースくらいが目安)を1~3本行いましたが、流しで結構心拍数が上がった状態でそのまま走りつづけるので、強度の高いポイント練習がなかなかできない自分には適している練習だと感じました。

〇7/15~7/21

週間距離：44.5km  週評価：B
週4回と練習した回数は多くないですが、自分の中ではまずまずメリハリのある練習ができました。16日にはこれも人生初のガチユル走をやってみました。15分jogをした後そのまま1000mを3'50", 4分jogでつないで500mを1'55"で行いその後35分ほどEペース下限(5'40"くらい)で走りました。また、ガチユル走の最後に200mをサージで38~41秒で走り、身体に刺激を入れました。19~20日は左膝に痛み(疼痛？)が出てoffにしましたが、他の日もjogをして、週全体としては概ねよい練習ができました。

〇7/22~7/28

週間距離：36.7km   週評価：A
いよいよ越谷市陸上選手権の週です。
22日の練習ではjogの最後に200m×3(r100~150mjog)を全て38秒台で行うことができ、レースに向けてよいペース確認&刺激となりました。残りの日はoffとjogでつないでレースを迎え、目標タイムの2分32秒を上回る2分30秒でゴールできました。レース内容には課題がありましたが、多くの方とお話でき嬉しかったです。

〇7/29~7/31

週間距離：0km
月曜日の午前中にふとしたことで腰痛が再発してしまいました。5月25日に再発したときよりは痛みはまだマシですが、とても練習できる状態ではないので丁度いい休養時間ができたと思って、溜まっていた家事を片づけたり開幕したパリオリンピックを観たりして大人しくしていました。

今後について

まずは、腰痛を治して様子を見ながら少しずつ練習を再開します。腰の痛みは今回で3回目でもう懲り懲りなので、再発しないよう慎重にやっていきます。
  ＊8/4の上尾市選手権1500mは腰の状態が間に合わない為DNSしました。
低強度のjogで距離を踏みつつ身体の基礎を作りたいと思います。8/31~9/1には昨年、無念のDNSとなった地元の「川口市民体育祭」が開催されますので、今年こそは出場して確実に完走できるように調整して行きます(種目は1500m・3000mにエントリー予定)。
そして、まだ今シーズン5000mに一度も出ていないので、川口市長距離記録会などの何処かの記録会で出たいと思います。

ここまでご拝読頂き、ありがとうございました。