【たったこれだけ！】忙しい日々の中でランニング時間を作る方法

「ランニングを続けたいけれど、忙しくて時間が取れない…」
「仕事や家事、予定が詰まっていて、走る時間なんてない！」

そんな悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか？
特に、経営者やビジネスパーソンにとって、ランニングの時間を確保するのは一苦労。
ですが、少し視点を変えるだけで、忙しい日々の中でもランニングを無理なく取り入れることが可能になります！

今回は、忙しいスケジュールの中でも無理なくランニング時間を作る方法を、具体的なアイデアとともにご紹介します。

なぜランニング時間を確保するのが難しいのか？

時間がないと感じるのは、「ランニングはまとまった時間が必要」という固定観念が原因かもしれません。
でも実際には、ランニングは10分や15分といった短時間でも効果があります。時間の長さよりも、継続することが大切なのです。

また、「夜は疲れて走る気にならない」「朝起きるのが苦手で時間が作れない」という声もよく聞きます。これらのハードルは、ライフスタイルや習慣の工夫で乗り越えられます。

忙しい人でもできる！ランニング時間を作る4つのコツ

1.「スキマ時間」を活用する

通勤時間や休憩時間、予定の合間など、普段何気なく過ごしているスキマ時間をランニングに活用しましょう。

・例1: 駅や職場までの移動をランニングに変える
・例2: お昼休みや仕事終わりにオフィス周辺をランニング

短時間でも続けることで、ランニングを習慣化できます。

2.朝ランニングを取り入れる

「朝は苦手…」という方も、朝ランニングの習慣を取り入れると、時間を効率的に使えるようになります。朝のランニングは、仕事や予定に左右されないため、1日の中で最も確保しやすい時間帯です。

・ポイント:
前日の夜にランニングウェアを準備しておくと、起きてすぐに始められます。

3.週末にまとめて走る

平日は忙しくて時間が取れない場合、週末に走る時間をまとめて確保するのも一つの方法です。

・例: 土曜日の朝に30分、日曜日に1時間走る

これだけでも、1週間分の運動量をカバーすることができます。

4.タスクとランニングを組み合わせる

ランニングを日常のタスクと組み合わせることで、効率的に時間を活用できます。

・例1: 買い物のついでにランニング
・例2: オーディオブックやポッドキャストを聞きながら走る（インプット時間の有効活用）

ランニング時間を作るためのマインドセット

ランニング時間を確保する上で大切なのは、「完璧を求めないこと」です。
短い時間でも走れた自分を褒め、小さな達成感を積み重ねていきましょう。

また、「走らなければならない」という義務感ではなく、「走るとリフレッシュできる」「気分が良くなる」といったポジティブな感情をモチベーションにすることで、自然と時間を作れるようになります。

忙しい中でも無理なく走る方法を実践しよう！

今回ご紹介した方法を活用すれば、どんなに忙しい日々でもランニングを取り入れることができます。
短い時間でも構わないので、まずはできることから始めてみてください。

スキマ時間を見つけ、習慣化することで、ランニングがもっと身近なものになるはずです。
今日からぜひ、試してみましょう！