晒恥ずマガジン(晒すの恥ずかしいけど役に立てば幸いです！)

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「頑張っているのに痩せない」😭そんな同じような悩みを抱えている方に届けばと、いろいろもろもろ晒すことにしましたっｗ〝更年期〟〝潜在性甲状腺機能低下〟での肉体改造・ダイエット・ト…

運営しているクリエイター: ななさん＠自己開示note（ダイエット、筋トレ、習慣化、趣味、HSP…etc.）フォロバ100％

#肉体改造

筋トレを1年続けられる人って0.3%しかいない？

今日で、筋トレをはじめて1年2ヶ月になりました☺️ おかげさまで、いつもどこかが筋肉痛のななさんですｗコロナ禍で筋トレが流行って、去年の春頃なんか、ヨガマットやダンベルが品薄でAmazonで注文してもしばらく入手するまでに時間がかかるなんてこともありましたが…。なんと、筋トレを1年続けられる人って0.3%しかいないらしいんです。これ本当なら、今頃ヨガマットやダンベルがゴミと化しているご家庭が多いのでしょうかね…？信頼できるトレーナーさん（パーソナルトレーニング

【周径】プロテインでファスティングAfter【数字】

準備期間を経て、3月7日から3日間プロテインでファスティングを行っていました。12日に回復期が終了し全9日の工程が完了したので、変化の度合いを可視化する為に、上腕、ウエスト、ヒップ、大腿部、下腿部の周径と体組成計のデータを公開しようと思います。 2021年3月13日現在の周径【周径】・上腕：右32cm 　左32cm　【両腕とも-0.5cm】・ウエスト：80cm　【-1cm】・ヒップ：111.5cm　【-1cm】・大腿部：右53.5cm【-2cm】　左53cm【-1

プロテインでファスティングするための準備①

3月7日からプロテインでファスティングを開始するにあたって準備として、いろいろ調べてみました☺️今日はその1回目の投稿です。そもそもファスティングとは？Wikipediaには、断食（だんじき、英語: Fasting）、絶食（ぜっしょく）は、飲食行為を断つこと。一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為[1]。現代では絶食療法（一般に言う断食療法）として、医療行為ないし民間医療ともされている。固形物の食べ物を口にするのを止める行為であり、水すらも一切

3月は新しいことにチャレンジ！

今日は月末、本来であれば1月の集計を公開する日ではありますが、実は金曜日にパーソナルに行って「アプローチを変えてみない？」とトレーナーさんに言われたので、3月は新しいことにチャレンジすることにしました。何をやるの？・ファスティング・筋膜リリース・主治医に相談の3つ。〝潜在性甲状腺機能低下状態〟のまま、今のローファット食や筋トレ・ウォーキング…etc.を続けてきて、確かに停滞気味ではあるんですよね。そういうとこトレーナーさんはちゃんと見てくれていて、なんと知り

【習慣化】ドMかよ！ななさんの家トレについて①

晒恥ずマガジン7回目のテーマは、【習慣化】家トレについてです。みなさん、お家で筋トレはしてますか？私は、月2回のパーソナルトレーニング以外は、週に2〜3回の家トレを行っております。昨年4月の〝緊急事態宣言〟の前から続けているので、もうかれこれ10ヶ月になろうかとしていますね〜。なかなか良い感じに【習慣化】できてると思います。今日は、その【習慣化】のコツについて書いていこうと思います☺️ 【習慣化】のコツ①　スタンプカードを作っている 👇こんな感じで、1週間のチャレンジ

【食事】腹が減っては戦ができぬ！！ダイエット・肉体改造中の間食について

今日は、間食〝おやつ〟についてです。みなさん、ダイエット・筋トレ・肉体改造中でも〝おやつ〟食べますか？私は、暴飲暴食防止のためにも、お腹がすいたら我慢せず食べるようにしています。今日はその〝おやつ〟たちを紹介したいと思います☺️ 一番のお気に入りデルタのロカボナッツシリーズこのシリーズでイチオシは、ロカボナッツ小魚入り、続いて、ロカボナッツ燻製仕込み、ロカボナッツチーズ入りです。だいたい、どれか1つが自宅に常備されています。カリカリポリポリ、緑茶なんかと合わせていた