晒恥ずマガジン(晒すの恥ずかしいけど役に立てば幸いです！)

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「頑張っているのに痩せない」😭そんな同じような悩みを抱えている方に届けばと、いろいろもろもろ晒すことにしましたっｗ〝更年期〟〝潜在性甲状腺機能低下〟での肉体改造・ダイエット・ト…

運営しているクリエイター: ななさん＠自己開示note（ダイエット、筋トレ、習慣化、趣味、HSP…etc.）フォロバ100％

#習慣化

【発信力】ななさん的、noteの続け方

この個人noteをはじめて、21日で10,000PV達成　25日で20,000PV達成、30日で30,000PV達成したことを良いことに（笑）先日、仲間内で〝note講座〟なるものを開催しましたｗテキストをまとめながら、さまざなま気付きがあったので、私の個人的なnoteの続け方をシェアしたいと思います。モットーは、みんなちがってみんないい。続け方や取り組み方はみんなそれぞれで良いと思います。何が正解かも、不正解かもわかりません。本当にそれぞれで良いのです。ひとつ

筋トレを1年続けられる人って0.3%しかいない？

今日で、筋トレをはじめて1年2ヶ月になりました☺️ おかげさまで、いつもどこかが筋肉痛のななさんですｗコロナ禍で筋トレが流行って、去年の春頃なんか、ヨガマットやダンベルが品薄でAmazonで注文してもしばらく入手するまでに時間がかかるなんてこともありましたが…。なんと、筋トレを1年続けられる人って0.3%しかいないらしいんです。これ本当なら、今頃ヨガマットやダンベルがゴミと化しているご家庭が多いのでしょうかね…？信頼できるトレーナーさん（パーソナルトレーニング

プロテインでファスティングするための準備①

3月7日からプロテインでファスティングを開始するにあたって準備として、いろいろ調べてみました☺️今日はその1回目の投稿です。そもそもファスティングとは？Wikipediaには、断食（だんじき、英語: Fasting）、絶食（ぜっしょく）は、飲食行為を断つこと。一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為[1]。現代では絶食療法（一般に言う断食療法）として、医療行為ないし民間医療ともされている。固形物の食べ物を口にするのを止める行為であり、水すらも一切

【プロテイン】たんぱく質を体重1㎏あたり1〜1.5g取るって結構大変だと思わない？①

ダイエット・筋トレ・肉体改造をはじめて、同時に摂取し始めたものといえば〝プロテイン〟！絶対に美味しくないだろうな〜〜と思っていたのですが、最近の〝プロテイン〟って意外と美味しいのね…ｗ今日はそんな〝プロテイン〟のお話を投稿しようと思います。たんぱく質の必要量とは？パーソナルトレーニングに通うようになって、たんぱく質は、体重1㎏あたり1〜1.5g取ってください(なんなら2g)というような食事指導をうけました。もともと達成欲と目標志向(ストレングス・ファインダー)の

【不定愁訴】歯を食いしばって生きて来た!! 食いしばりについて③

今日も、先週の月曜日に引き続き〝食いしばり〟について投稿します。今日で3回目、シリーズ化してきたのでマガジン作りました☺️ 食いしばりでお悩みの方、参考になれば幸いです。マガジンのフォローよろしくお願いいたします。マウスピースの装着から2週間が立ちました。マウスピースの装着から2週間。もう完全に慣れてしまいました。まったく違和感なく、睡眠時も外さずに、朝までしっかり口に中ですｗ慣れない人も多いと聞くので順応できて良かった。当然、布団に入る前に付けるわけですけ

【習慣化】文化活動は不要不急ですか？

今日の記事は賛否両論あるだろうな〜と思いつつ、恐る恐る投稿しています💦 緊急事態宣言下ですが、土日のどちらかは極力、午前中の早い時間に外に出て散策ついでに〝歩く〟ということをコロナ禍になって習慣づけています。そうじゃ無いとこの自粛生活、本当に太陽に当たらないし、いくら筋トレして、サプリでビタミン取っていても骨は弱くなっちゃうよな〜と。私が歩く目的は… 私の肉体改造の1つの目的は、歳を取っても自分の足で歩くこと。なので、日ごろのウォーキングとは違う、どこかに行くという〝

【ローファット食】を続ける為のマイルール①こんな物食べてます！

今日は、日ごろの〝食事〟について書きたいと思います。基本的には〝ローファット食〟を続けていますが、さすがにガチガチに脂を抜くと年齢的にカッサカサｗになるので、マイルールがいくつかあったりします。今日はランチを中心に晒します。常備菜作り置きで手抜きお家で仕事をしている関係もあり、緊急事態宣言下でもあるので、ここのところ週末に6〜10品くらいの常備菜を作ってストックしたものを食べています。カロリー計算はこのアプリMyFitnessPa‪lというアプリを使っています。常

【不定愁訴】歯を食いしばって生きて来た!! 食いしばりについて②

今日は、先週の月曜日に引き続き〝食いしばり〟についての投稿2回目です。マウスピースの装着から1週間。 6日目の朝を迎えており、いくつかの変化、気付きなどもありました。実際に体に起きたこと、関連性があるのか？　ないのか？分からないことも当然ありますが、参考までに自己開示していきたいと思います。【睡眠】マウスピース装着時の睡眠私は幸いなことに、〝気になって寝られない〟や〝いつの間にか外してしまう〟といったことは、この1週間一切起こりませんでした。朝起きると痛かった顎

【不定愁訴】歯を食いしばって生きて来ました!!! 食いしばりについて①

今日は、〝食いしばり〟についてです。ダイエットや筋トレ・肉体改造には関係なさそうですが、食いしばらないと重いの持てないので、まったく関係無いとはいえませんよね。そんなわけで、晒恥ずマガジンに入れましたｗ〝マウスピース〟できました。今日、人生初の〝マウスピース〟を作りまして、とうとう手元に来たのです☺️👇 おおおお、なんか透明の入れ歯みたいで気持ち悪い…😅 これから、長い付き合いになるのかと思うと、気持ちわるいなんて言ってられないのですがｗちなみに、使用目的は、睡眠

【習慣化】歩くの大好き❤️ ウォーキングについて

晒恥ずマガジン4回目のテーマは、【習慣化】についてです。このテーマについては、今後も取り上げて行こうと思っていますが、その中でも、昨年4月の〝緊急事態宣言〟から習慣にしてきたことのひとつが早朝のウォーキングです。早朝のウォーキング、〝コロナ禍〟であったことが、続ける要因のひとつにもなったので続ける〝習慣化のヒント〟にはならないかもしれませんが😅 何かに取り組むきっかけづくり、目標設定の参考になれば嬉しいです。なぜ、早朝のウォーキングだったのか昨年4月の〝緊急事態宣言