2023年 54冊目『働く50代の快眠法則』
友人のスリープコーチの角谷 りょうさんの本です。
先日このテーマでホンマでっかTVにも出ていました。
「快眠で疲れない体を手に入れて70代まで生涯現役」
と
「悪い睡眠を放置して、病気や不調で働けない体」
ぜったい前者が良いですよね。
50代のうちに睡眠改善しないと死亡リスクが急増するそうなのです。
角谷さんはスリープコーチとして2万人の50代に睡眠指導をしています。
睡眠を劇的に改善する、その方法は快眠4ステップ
１ 睡眠環境の最適化
２ 睡眠圧を上げる
３ 寝る前に体をリセットする
４ 寝る前に脳をリセットする
但し、夜にトイレに行く人は快眠4ステップの前に
以下を先にする事を勧めています
①寝る前の水分調整
寝る1時間前に水分補給
アルコールを控える（特にアルコールが薄く、炭酸水かつ糖質が入っているビール、酎ハイ）
②トイレ促進運動（角谷さんの造語）
下半身に水を溜めない足上げ運動
スクワットや寝転んで足上げ（詳しくは本のイラストを読んで下さい）
③体を温める運動
綿の腹巻
だめなら室温を上げる（2.5度↑⇒トイレに行きたくなる症状が4割↓）
さて快眠4ステップは
１ 睡眠環境の最適化
睡眠がよくなったアンケートより
1位 光環境
2位 マットレス
3位 目覚ましの改善
4位 枕の最適化
5位 スマートウォッチ
6位 音環境
7位 寝巻
8位 温度と湿度
9位 寝室の断捨離
２ 睡眠圧を上げる
日中に活動して眠くなること
新しい事を1日1つ以上する
身体に強い負荷をかける
脳に強い負荷をかける
３ 寝る前に体をリセットする
日中の中途半端な緊張をリセットする
リセットするための運動をする
暗闇風呂に入る
ソルフェジオ周波数の音楽を聴く
温冷浴
腹式呼吸
ヤクルト1000
寝る1時間前には食事をしない
４ 寝る前に脳をリセットする
これは３つのパターンがあってそれぞれに様々な方法があります
妄想・不安が止まらないタイプ
依存性行動が止まらないタイプ
仕事・勉強モードが止まらないタイタイプ
とても学ぶが多い本です。
私自身は
睡眠環境の１，２，４，５，６，９をしていて
身体にも脳にも強い負荷を毎日かけています
その結果、
寝る前にはすっかり疲れていて、快眠で
目覚まし不要で毎朝起きられています
おかげで、体はすこぶる調子が良いです
でも、寝られない方には、とてもお勧めです
ぜひ手に取ってみてください。
▼前回のブックレビューです。