食事を変えれば身体が変わる。〜１ヶ月で3kg落とした食事〜
どうも！西尾 天です！
今回はボディビルの大会があとちょうど1ヶ月後に控えた僕が
１ヶ月で3kg落とした食事方法を紹介します！
是非ご覧ください！
１ヶ月で3kgってすごいの？
１ヶ月で3kgというとあまりすごくないと感じる人も多いと思います。
巷には簡単楽やせ！これで-5kgやこれだけで痩せました！等の
ダイエット情報が飛び交っていますよね、あれって本当だけど嘘なんです。
どういうこと？って思いますよね。それをこれから解説しますね。
ぶっちゃけ5kgって結構簡単に落とせます。ただ体重を減らすだけなら
人間の約６割を構成している水を抜けば簡単に1.5〜2.5kgは落ちます。
それに加えて食事を少し変えるだけで1ヶ月あれば体重は落ちますから
お風呂あがりやサウナに入った後に体重測定すれば5kg落ちたことになります。
でもこれってもう次の日には水が抜けた分は戻っちゃうんですよね。
だから体重が落ちたっていうことには
実はあまり意味がないんです。
だから体重がそこまで落ちていなくても
見た目が変わっていたり
体脂肪率が落ちていればそれでいいのです。
ダイエットは大きく分けて2種類
先程、説明したように体重はあまり気にせず
見た目を変えたり体脂肪率を落としていく
ダイエットは大きく分けて2種類に分かれています。
と、その前にダイエットをする時にこれだけは
知っておいて欲しい基礎知識について簡単に説明します。
ダイエットの基本は
消費カロリー>摂取カロリー
これを守っていれば痩せます。
そして、そのために何をどれだけ食べたかを
ある程度把握してほしいんです。
もう少し細かくいうと三大栄養素である
タンパク質(protein)・脂質(fat)・炭水化物(carbohydrates)を
どれだけどういったバランスで摂取しているかを大雑把でいいので
わかるようにしてください。俗にいうPFCバランスってやつですね
ダイエットの基本はここからです。
栄養素を記録できるアプリ等を使うと簡単に1日何を食べたか把握することができます。下に僕が使っているアプリのリンクを貼っておくので
よかったら使ってみてください‼️
ここでようやく2種類のダイエットの話ができます。
そのダイエットの種類とは
・低脂質(ローファット)ダイエット
・低糖質（ケトジェニック)ダイエット
この2つになります。
とっても簡単に言うと三大栄養素のうち
脂質か炭水化物に含まれる糖質を減らそうっていうことです。
主な太る原因は脂質と糖質を一緒に摂りすぎてしまうことで脂肪として体に蓄えられることで太ってしまうのでそれをやめようってことですね。
とってもわかりやすい！
それぞれのダイエットについてはまた後日
詳しく説明するので今はざっくり2つあるんだなって
覚えておいてください。
僕が1ヶ月で3kg落とした食事
冒頭に体重は気にしなくていいよって書きながら
ここではあえて3kgと書いています。
ここでの3kgというのはほぼ脂肪を落としています。
具体的な計算方法は省きますが大体2kgが脂肪で
後の1kgは筋肉やら水やらで落ちていると感じています。ですのでここで紹介する食事は見た目を変えたり体脂肪率を落としていく食事です。
それでは紹介していきます！
僕は低脂質ダイエットをしていて
トレーニングをしている日はこんな感じです！
朝:オートミールパンケーキ
約420kcal
昼:鶏ハム(150g)かぼちゃ(100g)ブロッコリー(適量)
約300kcal
トレーニング前 間食
白米(150g) かぼちゃ(100g)鶏ハム(150g)
ブロッコリー(適量)納豆1パック
約600kcal
トレーニング中:プロテイン
約120kcal
夕食:白米(150g)パンガシウス(100g)かぼちゃ(100g)
ブロッコリー(適量)
約500kcal
寝る前:プロテイン
約120kcal
1日の合計:約2060kcal
P:約200g
F:約30g
C:約230g
と、こんな感じの食事です！
もちろんカロリーやその内訳は人によって
千差万別なのでこんな食事してはるんやなぁくらいに
思ってもらえたらそれで十分です‼️
ダイエットはすぐに効果が出るものではないですし
好きなものを我慢しなければならない時もあると思います！
しかし、その苦しみを乗り越えた先にはあなたが目指す身体に
なっています！
まずは自分が何をどれだけ食べているかの把握から
初めてみてください！
それだけでも少しずつあなたの目指す身体に近づいていきます！
いつも読んでくださってありがとうございます！
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