1ヶ月カフェイン断ちとグルテンフリーでPMS改善を目指す
7/29(月) 生理3日目
＊基礎体温
🕔5:00
起きた瞬間から頭が痛すぎてベッドでそのままロキソ飲んだ。
昨日の時点で出血はごく少量だった。
基礎体温、だんだん上がってきた。
今はこの辺りだから、
しばらく今と同じくらいの体温が続いて、
「一番体調のいい時期」になるはずだ。
今月こそ体調が安定しますように……。
＊次の生理までカフェインと小麦粉を断ってみることにした
今回のPMSがあまりにも辛かったから
「身体に悪いものは全部完全にやめなきゃ」
と思ってかなり精神的に自分を追い詰めてしまった。
少し緩めのルールで1ヶ月過ごして様子見してみようと思う。
①カフェイン断ちルール
・コーヒーはカフェインレスに変える
・デカフェもOK
・プーアル茶や緑茶など、
健康効果があるお茶は飲んでもOK
・外出先でカフェインレスがない場合は飲んでもOK(友達や家族とご飯行った時とか、妊娠を疑われたら嫌) 1人の時はカフェインレスがないお店には行かない。
🕕6:00
朝イチのコーヒーをやめて、
今日はプーアル茶にしてみた。
美味しいし、
浮腫をとって脂肪を燃焼させる効果もあって嬉しい。
②グルテンフリーのルール
・麺類NG
食べたくなったら、
グルテンフリーの麺を開拓してみる。
・パンは米粉パンにする
近所の好きなパン屋さんでも売ってるみたい！
これも開拓してみる。
・いただきものは食べてもOK
お土産のお菓子は食べてもいいこととする。
甘いものを食べたくなったら和菓子を開拓！
・外出先では食べてもOK
家族以外の人と食事に行く時は他に選択肢がなかったら食べてもOK
彼と出かける時はそういうお店は避ける。
＊調味料とか、調理の過程で小麦粉をまぶすとか、それくらいの量はスルー
最近食べ始めたオートミールが美味しいし、
続けられそうな気がする。
＊結局ミレーナのまま1ヶ月様子を見ることにした
先日の記事で、
「もうミレーナやめたい、ジエノゲストを試す」と言ったけれど、
やっぱり次の生理まではミレーナを継続することにした。
理由はたくさんあって、
・ジエノゲストの副作用(太る、鬱になる)が怖い
・薬を変えた時の最初の体調不良がしんどい
・ジエノゲストが合わなかった時にまたミレーナ挿入の痛みと1ヶ月以上続く出血を経験したくない
・12時間おきにきちんと飲める自信がない
・ミレーナで楽になるのが一番の希望だから、
食生活改善でどう変わるか試したい
・挿入から一年未満でミレーナを諦めたくない、
まだ出血が完全になくなる希望を捨てられない
＊ストレスフリーに食事改善したい
カフェインと小麦粉以外にも
糖質と冷たいものも避けるべきだけど、
一気に全部やろうとすると頭がぐちゃぐちゃになるし、メンタルに良くないので一旦ルールは決めないでこの2つは「ゆるく避けてこ〜」くらいにする。
アイスも食べてOKとする！！！
今までよりは頻度低めで！！！
＊その他の習慣も続行
・体を冷やさない🥶
・運動する🏃♀️
・規則正しい睡眠💤
・禁酒(元々ほとんど飲まない)🍶
・ドリンクは基本ホットで飲む🍵
・タバコは元々吸わない🚬
これで来月も同じように体調が悪かったらその時は大鬱になってしまうけど、
とにかくやってみるしかない。
そしてあわよくばこの食生活で痩せたい！
🕗8:00
健全な食欲を感じたから朝ごはん食べる🥞
ミックスナッツ付き
適当な量で作ったから崩れちゃったけど、
ちゃんと美味しかった〜〜
プーアル茶でお腹も浮腫もすっきりしてきて気分がいい！
🕑14:00
午前中はジブリのパズルをした。
楽しかったし、
無心になれたから他のパズルもやってみたい。
鬱で何もできない時にもできそう。
ご飯を食べたら食後にアイスを食べて、
コーヒーを飲みたくなった。
特にアイス食べたい。
アイス食べたい。ああ、アイス食べたい。
でもまだ生理中だから絶対よくない。
アイス、たべたい。
🕓16:00
お昼寝してた。
やっぱりアイス食べたい。
今月ずっと体調が悪くて行けてなかったジムに行って気持ちをごまかす。
ジムで自転車漕いでたら急にメンタルの底が抜けたようにずどーんと不安になってきた。
🕖19:00
薬の効果が切れてきてソワソワしてきた。
ご飯を作ったりお風呂に入ったりバタバタしていたらアイス我慢できた！
ご飯🍚
朝:オートミールパンケーキ
昼:オートミールTKG・和食おかず
夜:白米・大葉つみれ・卵カニカマ炒め
頓服💊
ロキソニン60mg:1錠
今日は久々に抗うつ薬なしで過ごせた💯
かわいいものたちが届いた！