太ももがパン詰まり

今日はお尻と脚をたくさん動かしたい気分だったので、乳酸をためる覚悟を決めた。
#覚悟を決めたやつは強い
#気持ちだけが大きくなっている

strengthは、少し前に痛めた腰が回復したところなので重すぎる重量はやめて15kgのプレート1つを片手に持った。
[3rounds]
 -15 Single leg step up R
 -15                〃                    L

Workoutは2つ。
1つ目はCrossFit OPENの24.1をちょっと弄って、
[For time]　Time cap :15min
21 DB snatch R (DB:10kg)
21 Burpee
21 DB snatch L
21 Sit up
15 DB snatch R
15 Burpee
15 DB snatch L
15 Sit up
9 DB snatch R
9 Burpee
9 DB snatch L
9 Sit up

あれだけしんどかったWorkoutなのに、またやろうと思ったことにびっくり。ちょっと弄って簡単になった分、後悔しなくて済んだのは助かった。

2つ目はBikeを入れた20分のCardio Workout。
[20min EMOM]
①10cal Bike
②10 Push up
③10cal Bike
④25 Air squat
⑤Rest

今まで蓄積した疲労がここにきて大爆発。
1分以内に10kcalはそこそこ爆速じゃないと間に合わないから、乳酸がたまってだんだん回復も追いつかなくなって太ももがパンパンで痛い痛い。
#自分の脚じゃないみたい

そんなこんなで最後は筋膜リリースしてストレッチして時間をかけてパン詰まりは解消されたが、さて明日以降が楽しみです。
#筋肉痛マン

では！

Ayane