内臓脂肪を減らしたいなら、オメガ３！『良質の油』の必要性を考える

脂肪酸は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の２種類があり、
オメガ３は、不飽和脂肪酸の一種です。

そもそも脂肪酸とは何かご存知ですか？

一言でいうと脂質の主な構成要素のことを言います。
この脂肪酸が他の物質と結びついて脂質を作っているのです。

この脂肪酸は、人間の健康に絶対不可欠な存在なのです！

❖オメガ３脂肪酸が、私たちの体に欠かせない理由 　どんな働きをするのか、性質と働き

オメガ不飽和脂肪酸の種類と必要性

『脂肪』には、良い油と悪い油があります。
「油」「脂肪」といえば、体に溜まると悪いというイメージがありますが、 体の中で以下のような良い働きをしてくれる良い「油」「脂肪」もあります。

・身体の活動エネルギー源
・脂溶性ビタミンの吸収を促す
 　※水に溶けにくい油（脂）に溶けやすいビタミン（ビタミンA,D,E,K）
・体の細胞膜、核膜、ホルモンなどを構成
・脳や神経の機能維持に必要
・寒さや物体との衝突など、外部からの刺激からの保護

等など、体内でとても重要な働きをしています。

その脂肪酸は、以下の３種類です。

【オメガ３系脂肪酸】 【オメガ６系脂肪酸】 【オメガ９系脂肪酸】

どれも、重要な脂肪酸ですが、特徴や摂取量は異なってきます。
オメガ６は、現代の食生活では摂取過多になっているので、
かえって控えるくらいがちょうどいいかもしれません。

このオメガの中でも積極的に摂りたいのがオメガ３です。 
オメガ3脂肪酸は、以下の3つの成分に分けられます。

【植物由来】αリノレン酸
【魚介由来】ＤＮＡ・ＥＰＡ

オメガ３の性質と体内での働きを知ろう！

オメガ３、体に良いらしいからなんなく。。。
血液サラサラになるイメージだから。。。
っと、なんとなく摂ってるっていう方、多いと思いますが、

オメガ３は、体内でつくられず、
食物から摂る必要がある必須脂肪酸なので、
普段から食事やサプリメントで取り入れることが大事です。

人間の大切な「脳」や「細胞膜」もこの脂肪からできています。

脳は65％が脂質で出来ており、その脳細胞膜を作る材料が脂質なのです。
実は、オメガ３脂肪酸は、小腸から吸収されると、
全身の細胞全ての細胞膜を構成する大切な材料になる優れた油なのです！

また、オメガ３は、血液を固まりにくくしたり、
炎症を抑えたりする働きがあります。
因みに、オメガ６は逆に血液を固まりやすくし、
体内の炎症を促進したり、 オメガ３と逆の働きをしていることを
知って偏らないように摂取することが大事です。

このように、私達が知らないところで、
オメガ３はとっても重要な役割を果たしています。

❖オメガ３を摂ると、どんな効果があるの？
　血液サラサラとダイエットの関係性？

✔不整脈の発生の防止に役立つ
✔血管内皮細胞の機能改善して血行促進させる
✔血栓生成防止作用
✔血中中性脂肪を低下させる
✔認知機能維持（高齢者）
✔骨密度を高く保つ
✔高血圧の改善

◆記憶力の増加
オメガ３脂肪酸が脳細胞を作っています。
脳細胞が修復されることで記憶力の向上・認知症予防に役立ちます。
お年寄りだけでなく、６歳まで脳が急激に発達すると言われる幼児期、
受験性、スポーツ選手、働き盛りの成人まで、
脳細胞の再生に、老若男女全ての人にオメガ３が必須成分なのです。

◆血液をサラサラにする
オメガ3脂肪酸によって、血液中の脂質異常を正常なもの
にしてくれるので、 血液の粘り度を下げる助けをしてくれるのです。
赤血球にオメガ３脂肪酸が多いいと、毛細血管の隅々にまで
血液が行き渡るようになり、これが血液循環を良くし、
血液サラサラにつながります。
高血圧を防ぎ、また動脈硬化や心筋梗塞の予防にもつながると
言われています。

◆ダイエット効果
EPAやDHAが血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させ、
脂質代謝を改善する働きがあり、ダイエットに大いに効果があるとされています。

健康やダイエットに大敵の内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積され
太る原因になるのですが、
オメガ３のEPAとDHAが、脂質の代謝を促し、体脂肪を減少させる
効果があるありがた～い存在なのです。

因みに、ダイエット中の方で運動や筋トレをされている方も多いと思いますが、
EPAを摂取した場合と摂取しなかった場合を比べると、
摂取した場合、48時間後の筋肉痛や痛みの減少がみられたことも報告されました。

水の大切さやビタミンB6の大切さでも、お伝えしていましたが、

結論！！
ダイエット・デトックスには、「血液の健康」は欠かせません！

血液循環の悪化・血液がサラサラに保てない等、細胞に十分に栄養がいきわたらず

「溜めこむ体」になってしまうのです。

これでは、いくらダイエットや健康のために、食事制限をしても運動をしても意味がありません。

老廃物を溜め込むと、
体内の血液循環機能が落ち、体温が下がり、体の冷えに繋がる
これでは、ダイエットの前に、不健康まっしぐらです。

水も油を、きちんと理解して摂ることでダイエットに大きく貢献します。

❖不飽和脂肪酸EPA・DHAが不足すると,
　どんなことが起きるのか

水は同じところで動きがないと滞り腐ってしまうため、
体内の水分も、新しい水を取り入れて循環させています。

体の油も同様に、新しい油を体内に入れて循環させる必要があります。

良質の油「オメガ３」が不足すると、 「効果・効用」のところで触れたように、血液・脳・中性脂肪の代謝 これらの機能が低下してしまいます。

ゆくゆくは、高血圧や動脈硬化・心筋梗塞と、危険な症状につながります。 そして、脂肪の代謝機能が落ち脂肪を蓄積していくことになり、
まさに肝心のダイエットに、悪影響なのです！

「血液の健康」は、健康の基本・デトックスの基本です！

つまり、「血液の健康」に必要なオメガ３は、
ダイエットには必須なのです。

その他にも、美容の面からみても、
・皮膚の乾燥　肌トラブル
・ハリのない髪 ・脆い爪
・倦怠感/鬱　
等の症状がみられると、オメガ３が不足しているサインです。

❖オメガ３の効果的な摂り方・摂取量など

２種類のオメガ３　どっちで摂るのがよい？

●植物由来のαリノレン酸　⇒　くるみ、アマニ、エゴマなど

●魚介由来のDHA・EPA ⇒ 青魚（イワシやサバなど）
　　　　　　　　　　　　脂肪が多い魚（たとえば、サケ、マグロ、マス
　　　　　　　　　　　　甲殻類（たとえば、カニ、ムール貝、カキ）

ここで、注意すべきは、
 α リノレン酸は、私たちの身体の中でＤＨＡやＥＰＡに変換されないと、
良質な細胞膜の材料にはなりません。
しかし、α リノレン酸は、その変換効率は5％～10％ほどと、
とても低いのです。

なので、
オメガ３を効率良く摂取するには、魚介由来の食品がおすすめです。

一日の摂取量の目安

成人で平均1.6～2.2g　
（例） マグロトロで2～5切れ/ハマチで3～5切れ

あくまで目安ですが、これくらいの量で大丈夫です。

DHAやEPAは、必要な栄養素であるため、一度に大量に摂取するよりも、
毎日こまめに摂取することをお勧めします。

サプリメントで摂取・その選び方・見極め方

みなさんよくご存じのように、最近は巷にはたくさんの
オメガ３が揃っています。
食品で摂るのが難しい方には、 サプリメントで気軽に摂る方法があります。

しかし、サプリメントは、全て同じ効果効用を
期待できるものではありません。
価格・成分含有量・比率・効用etc.....様々違いはありますが、、、

それは、原料や製造過程の違いによるものです。
そこで、サプリを選ぶ時の注意点・見極めが必要です。

①原料
②色
③形
④匂い
⑤カプセルに使用されているゼラチン
⓺摂る組み合わせ

①原料
原料は、魚介系から作られていますが、 海の魚が体に良いのは知っているけれど、最近は魚に水銀が含まれて、以前のように安心して魚を食べることが出来ない現状です。
⇒　汚染されていない原料（魚介）を厳選しているか。
　　安全な原料をを使用しているか。

②色　オメガ３の色で、油の純度が分かる
⇒　透明であればあるほど、純度が良い良質の油

③形　大粒のものは、喉を通るときにとても飲むずらい
⇒　小粒な適度な大きさであること

④匂い　原料が魚介の為、魚介の生臭さが気になって飲めない方も・・・
⇒　鮮度の良い厳選した原料を使用し、きちんと精製された
　　過程があれば、噛ん食べられるほど匂いが気にならない

⑤カプセルに使用されているゼラチン
　表皮のゼラチンも体の中に入るものです。
　いくら質の良い油を使用していても、表皮のゼラチンに
　不純物や科学的成分が含まれていると体内に悪影響
⇒　オメガ３のカプセルの多くのが、ゼラチンに豚皮を使用していますが、
　　豚に打たれる抗生剤等の心配があるため、ゼラチンも安全な原料を使用
　　しているか。

⓺効果的な組み合わせ
　そして、オメガ３が体内できちんと働くために、
　ビタミンＤを一緒に組み合わせて摂取すると、より効果を高めることが出
　来ます。

❖オメガ３脂肪酸を、安心して最大限効果的に
　摂取する方法

上記のように、オメガ３を購入する際、見極める注意点６点
これらを、一度に解決してくれるオメガ３があったら。。。

食品だけでオメガ３を摂取すると、 油の偏り・魚の汚染問題・体内での働き・・気になりますよね。

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