✏️『モチベ』『不安』の『明確化』👉行動変化　WOOPとは？【記録で行動改革②】

はじめに

やる気はあるが、続かない / 3日坊主 / 英語の勉強で挫折
そんな失敗から脱却するために、【記録による実行・継続 大改革】そんなテーマで書きたいと思います。

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ここしばらく、人間の思考のあやふさ【ヒューリスティクス】をきっかけとして、【記録による行動改革】をテーマに書いてきました。
最初の2記事では、原理について書き、前回は応用技術①【我慢貯金】について。

今回は、類似テーマではあるが特に【実行・継続】に特化した記録法を紹介したい。

前回から紹介しているのは、次のような特徴を持ったお手軽テクニックであるため、ぜひ最後まで読んで取り入れていただきたい。

【記録による行動改革】の特徴
✅全て無料のアプリGoogle Spreadsheetを利用したものだ。
✅記録という手段を取ることでヒューリスティクスを克服し、多角的、合理的に考えられる。（以下、『正しく考える』）
✅短期的には、書くだけですぐに効果が得られる。
✅長期的には、データを累積することで、最大限の心理的効果が得られる。

✏️『モチベ』『不安』の『明確化』👉行動変化　WOOPとは？

本日紹介するWOOPとは、Wish / Outcome / Obstacle / Planの略である。以前メンタリストのDaiGoさんが紹介されていて、私自身も習慣に取り込んだ。

WOOPにおいて、記録していくもの次の通り。

Wish（願い）･･･「～したい」
Outcome（結果/得られるもの）　「～になる」
Obstacle(障害）･･･「～が邪魔」「～が不安」
Plan（計画）･･･「Aというときは、Bするようにしよう

具体的にみてみよう。

このWOOPまた、当シリーズで繰り返し述べてきた『⭐️立ち寄り思考』であることに違いはない。が、WOOPの特徴は、やる気を駆り立てる部分ではなく、その後のプロセスに着目しているところ。

つまり、『実行・継続』のプロセスだ。

やる気に満ち溢れて何かを始めても、すぐにマンネリ化したり、挫折をしたりしてしまうことも多い。

そんな時に、WOOPの4つの視点は、『実行・継続』を支えるエネルギーをくれる。

私たちは頭の中で漠然と「英語ができるようになりたいなぁ。」「TOEICでいい点数を取りたいなぁ」と考えている。この漠然さがヒューリスティクスだ。このWOOPの強みは、特にOutcomeとObstacleにあると考えている。

『立ち寄り思考』できちっと思考を打ち出して考えることで、次のようなbefore/afterが起こる。

❌Before

『なんかええよな』『できたらええなぁ』
『でも、なんかやりたくないな』『なんとなく今じゃない』

✅After

『〇〇（明確なOutcome）だからいいよな！本当にそうよな！やりたいよな！』
『そっか。××（明確なObstacle）があるから、やる気が起きないんだ。これを無くすためには･･･』

結局、書き出すということは、脳みその横着思考を強制停止し、漠然とした思考を『取り扱い可能な』ものに変換する。だから、不安もやる気のなさと上手に付き合えるように成る。

全ては、本シリーズの最初の記事に書いた原理に集約される。

私自身、「不安は紙に書き出したらいいよ」なんてアドバイスを幾度となく受けてきた。でも、こういうメカニズムを教えてもらえなかったので、私みたいな理屈家にとっては、すぐに受け入れられなかった過去がある。

けれど、ヒューリスティクスや心理学的バイアスについて学べば学ぶほど、紙に書くことが、人間の思考特性をコントロールするのに一役も二役も勝っているということに気づけた･･･。本当に効果が高い。

最後におさらいする。

WOOP
W（願い）･･･「おい、そういえば、なぜ、それをやりたいと思ったんだ？。どこに情熱を燃やしていたんだ？」

O（結果）･･･「どんな状態になりたいの？その行動はどこにつながっているんだ？」

O（障害）･･･「何が不安なんだ！？何が邪魔なんだ？」

P（計画）･･･「で、どうすればいいか考えてみたのかよ？不安なまま閉じこもってんじゃねぇ。書き出せよ。」

⭐️WOOPとIf-then planning

ちなみに、このPの部分に関しては、DaiGoさんをはじめとして、様々な方々が”If-then planning”を推奨している。これについては、こちらの記事でも軽く触れている。その他ネット上にたくさんノウハウが載っているはずなので、興味があればぜひ調べていただきたい。

⭐️Obstacleの書き方について

Obstacle（障害）の捉え方については、特に気にせず書けばいいが、”Define the Fear”という方法とコラボさせるとさらに面白いことになる。

次回は、この”Define the Fear”という方法について紹介したい

最後までお読みいただきありがとうございました‼️ 少しでも読者の方に貢献できたなら、「スキ」をして激励してやってください。これからも頑張ります。