筋トレ初心者でも安心！体重計に感謝する未来をつくる筋トレメニュー10選
こんにちは！
筋トレ初心者の皆さん、運動に関して「キツそう…」と感じませんか？
でも大丈夫、私たちはそんなに背伸びしなくても明るい未来を達成できるんです！肩こりの神様も「え、いいじゃん」って言いたくなるくらい簡単にまとめました🔥
1.スクワット
「え、お尻を鍛えるだけ？」と思ったアナタ。 そう、これだけでいいんです！
椅子に座るフリをして、ゆっくり立ち上がるだけ。それで良いんです！！
2.プッシュアップ（腕立て伏せ）
手と足で体を
支えて「どっこいしょ」って沈んで戻るだけ。でも、１回でもいいです。進歩ってこんな小さな「どっこいしょ」の積み重ねだから。
3.プランク
これ、見た目は地味。でも、体幹を鍛えるためには超大事。
「板になる…私は板になる…」と念じながら30秒キープしてみて。疲れたら5秒でOK！続けることが美しい筋肉への近道です。
4.ヒップリフト
お尻が上がると、心も上がるって知ってました？
仰向けで膝を立てて腰を上げるだけ。やればやるほど、細いパンツが似合う自分に会える未来が近づきます。
5.バードドッグ
このポーズ、まるで「優雅な狩人」。バランスが
難しいけど、必死な姿って、かっこいいものです！！
6.ニーアップ（膝上げ運動）
その場で膝を高く上げる動きは、地味にきつい。でも、膝が「今日も元気に上がるよ！」って叫ぶくらい上がる日は、自己肯定感も上がります。
7.リバースランジ
足を一歩後ろに下げてしゃがむだけ。これがはお尻に効く！ひたすら
未来の自分からのお礼メッセージみたいなトレーニングです🔥
8.レッグレイズ
腹筋に効く神エクササイズ。
足を上げて下げるだけで、夏まで「え、腹筋どこ行った？」って焦らない自分に会えます。
9.サイドプランク
横向きになって「私は斜めの神だ」と信じながら体を支えます。
体幹が強くなって、パンケーキみたいに薄いお腹も夢じゃない（かも）。
10.ウォールシット
これ、見た目はラクそうだけど、モモは炎上🍑
終わり
毎日続けることが苦しいなら、3日に1回でもOK！
「ちょっとやってみよう」と思ったその瞬間から、未来の自分が驚いてます。筋トレは、自分の体を大事にして少しづつ一歩づつ。
あなたの筋肉、まだまだ頑張ってるよ。だから今日も、無理せず、笑顔で頑張りましょう🔥