【読書メモ】『4日間で脂肪だけをキレイに落とす本』

筋肉がおちずに楽やせできる本！

ダイエット手法として、ファスティングがある。酵素ドリンクが有名。
でも一歩間違えると、体重と共に筋肉が落ちてリバンドの原因になる。

そこで！体のための、最適・最善・最高の

「オプティマムファスティング」

を本書ではおすすめ。

体重を落とすことが目的ではなく、体質改善が目的。

内臓が疲弊してしまうと、
脂肪や老廃物がたまる太りやすい体になってしまうので、
消化器官を休めながら、脂肪を落とす。


このオプティマムファスティングは、成功率が高い。
1500人中、なんと98％が成功したと言われているよ。

●効果

・筋肉量をキープしながら、脂肪を落とせる。

・消化機能を休めて代謝力をアップさせる
　消化から排泄までの一連の流れをスムーズに。

・腸内環境を良好に。便秘肌荒れを改善。
　ダイエットだけではなく、デトックスが進む。

・味覚が研ぎ澄まされ、ヘルシー嗜好になる。
　素材そのものの味が美味しいと思えるような味覚に。
　自然とヘルシーな味を好むように。

・思考が鋭くなって、疲れ知らずに。
　体内が必要な栄養素で満たされると、睡眠の質が上がり、朝の目覚めがスッキリ。

●酵素ドリンクとの違い

市販の酵素ドリンクはどのように作られているか？

野菜や果物を、大量の砂糖に漬け込み発酵しているらしい。
タンパク質は微量。糖質がメインのドリンクらしい。
空腹時に糖質を摂るので、血糖値が乱高下して、より空腹を感じてイライラに。

オプティマムは、タンパク質が豊富。
血糖値の上昇が緩やかに。空腹を感じにくいという特徴があるよ。

●酵素とはそもそも何？

食べ物と体内にある酵素は同じ物ではない。
食物酵素→食事から取れる酵素。消化酵素の働きを助ける。
潜在酵素→体内で作られて働く酵素。体内で一生に作れる量には限りがある。潜在酵素の材料となるタンパク質を適切に摂ったほうが効果的。

●オプティマムファスティングの実践

□作り方
・ホエイプロテイン
・無調製豆乳
・米麹の甘酒

この3つをシェイカーに入れて混ぜるだけ！

・プロテイン
→吸収の良いホエイプロテインを選ぶ。BCAAが豊富。
→甘味料未使用の味のついていないプロテイン。
→ビタミン・ミネラルが加わったプロテインでもOK。

・豆乳
→無調整豆乳であること。

・甘酒
→砂糖不使用、米麹の甘酒を選ぶ。


□4日間の流れ

1日目
朝・昼は和食。魚介類のおかずにすること。
夕食のみドリンクに置き換え。就寝の4時間前までに飲み終わるように。
　　　　　
2日目、3日目（断食期）
朝昼晩　全ての食事をオプティマムファスティングのドリンクを。
1杯400ml。小分けにしても良いし、活動量が多い人は、3杯以上でも可。
　　　　
4日
朝は生野菜、果物　味付けはしない。
昼はお粥　シンプルなトッピングに。お米の甘みを感じる。
晩はファスティングドリンク仕上げる。

カフェイン、アルコール、添加物、タバコは避ける。

こんな感じ！
まるも糖質頑張るって言ってたから、私もこっちのやつやってみようかしら笑
4日間だけならできそうな気もする。
また効果は後日。

では！

むち