怒りって何？具体的に私がやったこと
はじめに
前回、怒りについて知るを目的とした記事を書きました。
今回は、その怒りの奥底にひそむ、不快な感情に気づいた後のことについて書いていきます。
その本心である感情こそが、
本当に伝えたい気持ち。
わかってもらいたかった気持ちなのです。
しかし、感情を伝えようとすればするほど、うまく伝えられない。
伝わらない。
そんな悩みに寄り添う記事になるよう、今回も私の経験をシェアしていきます。
参考文献は前回と同じもので
⇩
怒り方をマスターしよう！
〜「わたし」を主語にして、気持ちを伝えよう〜
「わたしメッセージ」とは、
「わたしはこう思う」や「ぼくはこうしたい」と、主語を「わたし（ぼく）」にした話しかたで、相手に気もちを伝える方法のことだよ。
監修 名越康文引用
結論から言うと、この「わたし」を主語にして怒りの奥底にあった本当の感情（本心）に気づく。
本心を、相手にきちんと言葉で伝えることができたら、上手に怒りを伝えることができる。
と言うこと。
しかし、これが至難の技なのだ。
できりゃ、なんの苦労もしないってのが本音である。
そんなとき、このことをいつも思い出す。
•『怒りをあらわすいろんなことば』を探す。
•『怒りの奥底にある本当の感情（本心）』を
見つけだす。
•その感情（本心）を表すことばを探す。
と言うこと。
怒りをあらわすいろんなことば
「気にいらない」「ふゆかい！」「うざい！」
日本語には、怒りをあらわすことばがたくさんある。
とらえどころのない怒りの気もちを、つかまえやすくするのが、ことばなんだ。
気もちにぴったり当てはまることばを見つけられたかな？
人に伝えるときも、ことばにしたほうが、うまく伝わるよね。
怒りを言葉にするって、なかなかないんじゃないかと思う。
私も、以前はそうだった。
「イライラする」この一言に集約されていた。
だけど、怒りの感情を細かく言葉にしていくと、こう思うようになった。
なんで、こんな怒ってんだろう？
こう問いかけると、本心が少し顔を出した。
わかってもらえなくて悲しい。
こんな頑張ってんのに、うまくできなくて悔しい。
伝えたいのに、伝えられなくて苦しい。
このように、怒りに隠れてしまっている本心。
ここを、見つけ出してあげてほしい。
こんなときは、どう怒る？
私の経験談を載せてみます。
♦️ケース１
娘がせっかく作ったご飯を残した！
いつもなら、ただ怒ってた。
「なんで、残すの？もう食べんでいいから！」
↓1️⃣怒りを細かく言葉にする作業
・ご飯を残されてイライラした。
・せっかく作ったのに残されて腹がった。
・一生懸命、時間無い中急いでやったのに、爆発した！
↓ 2️⃣なぜ、こんな腹が立った？問いかける作業
・苦手な料理を頑張ったのに、一口も食べなかったから…「悲しい」
・お菓子ばっかじゃなく、ちゃんと栄養あるものを食べてほしいのに、食べてくれない
…「健康への不安や心配」
↓ 3️⃣「わたしメッセージ」で伝える
「ママさ、料理苦手なん。
でもさ、お菓子ばっかじゃなくって、栄養あるもの食べてもらいたくって、一生懸命作ったんよ。
それはさ、やっぱミーが元気でいてほしいから。
でも、ミーが全然食べてくれへん。
それが、悲しかったし、心配がモヤモヤになって、怒ってしまった。
ごめん。」
このように、
怒りの感情の奥底にある想いや感情。
本心に気づいて、言葉にしてあげてほしい。
本当は、怒りたいわけじゃない。
別の感情がちゃんとある。
伝えたいこと、わかってほしいことはあるのだと、自分自身が気づいてあげてほしいのだ。
最後に
大切な家族。
なのに、怒りで傷つけてしまう。
それは、性格のせいでも、母性がないとか、夫が憎たらしいとか、実母が嫌いとかそうじゃないんだと思う。
本当は、とっても大好きなんだと思う。
だからこそ、悩んで、苦しい。
真剣に考えている証だと私は思う。
そんな愛情深い、がむしゃらに真っ直ぐな自分を、どうか責めないであげてほしい。
感情のコントロールとは、
・怒らないようにすること
・感情に蓋をし、我慢することではない。
そのことが少しでも伝わる記事になっていたらと思います。
上記に書いたように、
すんなり「わたしメッセージ」で伝えられるわけじゃないと思います。
私もそうでした。
毎度、トライ&エラーです。
本心に気づくのも、難しかったです。
しかし、気づきや、新しく進もうとしているその姿勢に、目を向け続けてあげてほしい。
そう強く思っています。
最後まで、読んでくださった方、どうもありがとうございました。
何か感想や質問があれば、ぜひコメント頂けたら嬉しいです♪