食の話。昨今の学び。
3年前から比べると20kg程度体重が減っております。
どうも、ゴリです。
何度か顔を合わせたことがあるお客さんからよく言われるのが、「あれ？？細なった？？」
それもそのはず、3年前はこれ。
ただのデブである。
今では痩せすぎてデブ当時に買った指輪がスルスルになってしまったり、ズボンがゆるゆるになった感動を味わう日々です。。
ちょうど健康診断を受けた時期になるのですが、ロードバイクの快適さに目覚め片道90分かけて職場を往復。
気まぐれにUber eatsやってみたりなど“太もも使えば脂肪燃焼するじゃろがい！”という太ももハラスメントおじさんになっております。
ジムに通ったりもしたのですが、上半身のトレーニングが中々しんどくて足の筋トレばかりしていました。(まぁ半年ぐらいで辞めたのですが)
それに合わせて筋トレ用の食事もだいぶ意識してみたのですが…
「筋肉つけるなら1日5食だ」
「プロテインは腎臓に負担」
「飲料より食物接種」
分からん！しかも筋肉って結構金かかる！
筋トレを意識しなくなってからも健康意識だけはそこから高くなってしまったので興味がある事を深掘りゴリゴリしてみようかなと。
①朝食は食べるべき？
②毎日6食とかはどうなん？
③断食は身体に良いの？
④ナッツは身体に良いの？
この4点。
論文などの出典を出すのは端折るかもしれません！すみません。
あくまで自己満で行きます‼️
①朝食は食べるべき？
食べたら太る説や食べないと太る説とどちらの話もあります。
一方では抜いた方が痩せやすいなどの話もあります。(結局よく分からん)
ざっくりと分かってる箇所だけを切り抜きますと、体が弱ってる人や成長盛りな人は朝食を食べる方が良いみたいです。
減量したいなどアンチエイジングに抜くのは全然有り。
朝食で頭が良くなるなどは実はあまりよく分からず、
下がる事はないのでとりあえず食べれたら食べた方が良さそう。
朝食の食べる食べないは結局どっちでも良いが正解‼️
結局は質が大事で、食べる場合は赤身肉、野菜、果物などの良い食事を心がけるってのが良さそう。
僕は朝起きるのが遅いので、基本朝飯食べれなかったマン。
②1日6食とかはどうなん？
それでは次は多食は健康的なのかどうか。
少ない量を6回食べてダイエット❗️などとの話が過去にあった気がしています。
上記の画像は2018年。
しかし2015年には科学的な論文が出ております。
このデータでは1日3食と6食を比べていますが僕の解釈から言いますと、
一応回数を増やすと身体組成の改善には役立つが効果は微々たるもの。この正の関係は結果の信憑性に疑問を投げかけるものとなった。
とのことです(´･ω･`)
また追記で
不規則な食事パターンが代謝に悪影響を及ぼす可能性があるという新たな証拠がある。
とのこと。
この結果から言えば、1日で食事の回数少なければその分の用意片付けなどの時間をまとまって取れるので良いかもな気がしています。
身体に良い食材なら好きなだけ1日1食決まった時間に食べる！とかでも慣れると快適らしいです。
③断食は身体にいいの？？
ダイエット的には、とりあえずカロリー摂取量が減るから痩せると言う話ではありそう。
断食の効果で言われているものは、
アンチエイジングにはだいぶ良さそう！
他には論が薄いものの、頭が良くなったり体調が悪くならなくなったりとメリットがめちゃくちゃある感じ。
プチ断食の種類も多岐にわたるのですが、例を挙げると
「1日1食抜き断食」
「リーンゲインズ」(時間内食事制限)
と言うものなどがメジャーな気がします。
どちらの方法も2日〜1週間の慣れるまでがとてもしんどいです。
リーンゲインズは男性なら食事をして良い時間を8時間、女性なら10時間に限定して空腹の時間を増やし空腹感への慣れと脂肪燃焼の効率を目的とされています！
この「空腹感に慣れる」と言うのの恩恵が中々大きくて、いつも食事場所を探しているみたいなことにならなくなります。
僕はこれを意識してから、一気に体重減ったなと自覚してます。
④ナッツは身体に良いの？
1日20〜28gのナッツを食べると病気のリスクが下がる。
パンなどの主食をナッツ(75g)に置き換えると糖尿病の人に効果的。
などなど。
間食にナッツ食べるのは有りかもしれませんね。
と言うわけで、僕が気になっていたことの深掘り終わりです。
1年で約20kg落ちたのは流石に病気を疑われました…w
けど現在も一応元気ですし、変わった異変もないのでこのまま2食リーンゲインズを試していこうかなーと思ってる山ゴリでした。
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