プロテイン摂取について🍼トレ後のゴールデンタイムはうそだった？！

はじめに

前回は、プロテインの筋肥大効果について述べていきました✌️

今回は前回の記事で述べた、

【私がプロテインをトレーニング前に飲んでいる理由】

についてエビデンスからその根拠を述べていきたいと思います。

プロテインの摂取タイミング(エビデンス)

この記事を読んでくださっている皆さんのほとんどは、

トレーニング直後30分〜60分以内
いわゆる筋肥大のゴールデンタイム✨💪
にプロテインを摂取していると思います。

しかし、今日はそんな皆さんの常識が覆される
エビデンスを紹介したいと思います。

2017年ニューヨーク市立大学の研究があります。

この研究は、トレーニング経験のある男子学生を対象にトレーニングの前にプロテインを摂取させたグループと、トレーニングの後に同量のプロテインを摂取させたグループそれぞれの筋力、筋肥大、体組成の変化を調べ、アナボリックウィンドウ理論について検証することを目的としました。

※アナボリックウィンドウとは、筋肥大を最大限に高める時間帯であり、いわゆる筋肥大のゴールデンタイムのことを言う。

この研究では、トレーニング歴1年以上の男子大学生
21名を２グループ(ランダム)に振り分けました。

❶運動直前にタンパク質25gと炭水化物1gを含むサプリメントを摂取するグループ
❷運動直後に❶と同量のサプリメントを摂取するグループ

※トレーニングは週3回連続しない日で、10週間継続して行われました。エクササイズは8～12回を3セット全身運動を実施。

研究結果

研究の結果、❶グループ及び❷グループは、

調査した全ての測定項目
●筋力
●筋肥大
●体組成の変化
が同様の結果となりました。

この研究結果から、筋肥大のゴールデンタイムは
トレーニング直後30分〜60分という説は覆されました。

トレーニング前からタンパク質を摂取すれば、トレーニング前からトレーニング後の数時間もしくはそれ以上が筋肥大のゴールデンタイムという研究結果となりました。

補足

以上のエビデンスに加え、

私がプロテインをトレーニング前に飲む理由が
3つあります☝️

①ホエイプロテインには、筋肥大効果の高いロイシンが多く含まれる。
②ホエイプロテインは吸収された後、EAAやBCAAといったアミノ酸に分解されます。
トレーニング中も血中アミノ酸の濃度を高い状態にすることで、カタボリックを最小限に抑えられます。
③ジムから家までの距離が近いので、トレーニング後にプロテインを摂取して​食事をする迄の時間が短すぎる。

以上の理由から、私はトレーニング前にプロテインを摂取しています。

最後に

今日の記事はどうでしたでしょうか？😊



最新研究のお陰で、常に変わるボディメイクの常識。

今当たり前にやっていることが、今後は僕らの非常識になっているかもしれません。

今回の記事で、何事も常に勉強が必要だと感じされました✍️

また新しいエビデンスが見つかり次第発信していきたいと思います😤💪

エビデンスと言うのは、ひとつの研究結果であって100%正しいという事ではありません😊

選択肢として、今後の参考にして頂ければ幸いです🙏

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