痩せたけりゃカルニチンと◯◯◯飲んどきゃ間違いない！！

こんにちは！！
社会人フィジーカー★もりけんです！！💪

今日は、前回述べた「カルニチン 」と一緒に摂って欲しいサプリメントについて述べていきます！！

それはCLAです！！

以下で、CLAについて説明していきます。

CLAとは？

CLAとは、共役リノール酸といって不飽和脂肪酸の一種です。

牛乳、バター、ヨーグルト、チーズといった乳製品に多く含まれています。

ところが、共役リノール酸が多く含まれているといわれる牛乳には、脂肪1gに対し5.5mg程度しか含まれていません。

日本人の食事によるCLA摂取量の平均は、
1日に約200mg程度といわれています。

ちなみに、ヨーロッパでは300～400mg/日
アメリカでは150～250mg/日と言われています。

乳製品を好んで食べる欧米人ですら
1日に400mg程度しか摂取できていないのです。

ですので、サプリメントでの摂取が効率的であるといえます。

CLAの効果

① 脂肪の合成を防ぎ、脂肪燃焼を促進する。

②筋肉量の増強効果

③血中コレステロール値や、中性脂肪を減らす。

④抗酸化作用、血管壁の酸化LDLの沈澱を防ぐ(高血圧改善、抗動脈硬化)

⑤花粉症など、アレルギー反応の引き金となる物質の生成を抑える(免疫調整機能)

⑥ガン細胞の増殖や転移抑制

といったように様々な効果が伝えられています。

脂肪燃焼の流れ

❶CLAが脂肪を分解する酵素(リパーゼ)の働きを活性化させ、脂肪分解を促進。
↓↓
❷分解された脂肪(脂肪酸)が血中に流れる。
↓↓
❸カルニチンが血中の脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ。
↓↓
❹ミトコンドリアが脂肪をエネルギーとして燃焼する

以上を見てもらうと分かると思いますが、リパーゼがうまく機能しないと脂肪が蓄積されてしまいます。

ですので、
筋トレや有酸素運動前にCLAとカルニチンを一緒に摂取すれば

脂肪をエネルギーに変換して効率的に脂肪燃焼を行うことが可能になります。

CLAの摂取量

共役リノール酸摂取の1日の目安量は
1,000～2,000mg程度とされています。

摂取しすぎると胃の不調や下痢、吐き気、疲労といった副作用が起こることがありますので注意してください。

私はこのCLAを、
朝、トレ前、トレ後の食後に
各1錠摂取しています。

効率的に脂肪燃焼するため、皆さんもサプリメントを摂ってみてはいかがでしょう？


CLAのサプリメントは
アイハーブからだと安く購入出来ます。
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是非、紹介コードも使ってください😊

次回は、亜鉛の効果について述べたいと思います。


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