メンテナンス&勉強デー｜大会後や練習後の興奮状態をオフにしてゆっくり休息を取るコツ

今年初のレースを終えて4日が経ちました。

大会後は
アドレナリンが出るためか
興奮状態になります。

レース以外の練習でも、
夜遅く21時過ぎにスプリント練習などを行うと
興奮して眠れなくなる…
と、言う方もいらっしゃいますね。

私も、
大会後は興奮してから
身体は疲れているのに
熟睡できなかったりします。

試合モードから抜け出せず
朝早くに目が覚めてしまったり…

3日経ったあたりから
やっとぐっすり眠れるようになりました（笑）

そんな話を
いつもお世話になっている
鍼の先生に質問しました。

すると、
2つのコツを教えて頂きました。

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興奮状態をリラックスへ切り替えるには
交感神経を副交感神経へ
切り替える工夫が必要。

1つ目の工夫は
“甘いもの”を食べるです。

“甘さ”は、
人を興奮状態からリラックス状態へ
切り替えさせる効果があります。

“甘いものが食べたい”のは
脳が疲れている….というのもそうですが、
「興奮状態を解消してリラックスしたい」と
いう身体からメッセージでもあります。

だから、
甘いものを食べると
肩の力が抜けますよね。

大会後の打ち上げで
「お酒」も良いですが、
「美味しいスイーツ」を食べるのも
実は興奮状態から抜け出す工夫です。

逆にレース中やレース前は、
よほどの興奮状態でない限り
甘すぎるものは
控えた方が良いかもしれませんね。

前半から力を発揮するためには
適度な興奮が必要不可欠です。

その場合は「甘いもの」より、
「柑橘系の酸っぱいもの」がオススメです。

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2つ目は、
“脳を適度に低酸素”にするです。

人は酸素の薄い場所で
過ごすと眠気が強くなります。

先生の話によると
酸素の薄い“地下街”などを歩いたりしていると、
自然とリラックスモードになっていくそうです。

去年まで
ASICS Sports Complex TOKYO BAYの
低酸素プールで
夜にレッスンを担当させて頂いていましたが、
これがまた
その夜がよく眠れるんです。

きっと、
脳が低酸素になり
リラックスモードになっていたんですね。

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以上2点。

興奮状態を
リラックスモードに切り替えるコツは

①甘いものを食べる
②地下街を歩く

でした。