Q&A｜背泳ぎのお腹の力の入れ方は？

背泳ぎのご質問頂いたので
お答えさせて頂きます！！

Q.
背泳ぎの練習のときによく
「お腹に力が抜けてます！
お腹に力を入れたまま
キックを打って下さい！」
と、コーチに言われるのですが、
力の入れ方がよくわかりません。

何かコツや
練習方法を教えて頂けませんか？？

それと、、、
いつもイラスト可愛いくて
癒されてます！！

A.
ご質問ありがとうございます！

背泳ぎのお腹の力の入れ方
難しいですよね！

私も現役時代は全くわからず、
コーチになってから理解できました！
(水泳初めて25年後…😂)

お腹の力を入れて背泳ぎを行う前に
まずは準備体操です！

それが、体育座りです！

陸で体育座りが出来たら、
その姿勢のままプールで
バタ足をします😊

ゆっくりでも良いので背中の方へ進む感じで水が押せると良いですね！手はこのように伸ばしておくと安定します。きっと自然とお腹に力が入ると思います！

次に少しずーーーつ、体を倒していきます。キックは止めないで…

少しずつ少しずつ5秒ぐらいかけて・・・

耳が全て水に浸かったらそこで、倒れるのをストップ！！これで背泳ぎの基本姿勢が完成です！きっとお腹に力が入りっぱなしになっていると思います！この状態ではまだ腰が沈んでいると思うので、、、

腕を上げて胸郭を広げます。手が入水しない場合は、肩幅より広い位置で入水させても構いません。ここではとにかく胸郭を広げます。お腹の力は抜かないように・・・

胸郭が広がると、自然に腰が上がります！お腹に力が入った状態で、キックが打てて、更に腰があがった姿勢が完成です！

このように
お腹に力が入った状態だと
キックも腹筋を使って蹴れるため
出力が上がりますし、
腕を回しても体がクネクネしにくくなります。

よくプルブイをつけて
背泳ぎを泳ぐと
うまくバランスが取れないという方は
このような姿勢が取れていないことがあります。

「先生、この泳ぎ方だと
腹筋キツいです！」
と、おっしゃる方もいますが、
そんな方には
このようなお話をします。

⬇︎少し前の水泳研修で教わったのですが、、、

イラストのように
寝た姿勢から腹筋で起き上がれるのは
50代までと言われています。

ベットや布団に横になった状態から・・・

ふんっと起き上がります！

60代になると、
腹筋が弱くなってくるため、
お腹の力だけでは、
起き上がれなくなってくるようです。

そうなると、
陸上で腹筋を鍛えることが出来なくなります。

・・・と、いうことで
水中ではしっかり腹筋を鍛えてあげましょう😊

そしてイラスト見ていただいて
ありがとうございます！！！

いつもデザインして
イラストにしているのは私ですが、
キャラクターのイラストは
リーダーの細田さんです✨

過去の作品をいくつか投稿しますね！

🔺年に1〜2回開催しているとらきちカップ記録会

🔺昔やっていた、細田さんの泳ぎ込みライブ配信。

🔺GWは筋肉強化月間だったとき

🔺年に1〜2回、コストコツアーします！運転手は私の仕事。

🔻ほとんどの金メダルは、実はメッキだけど、もらうとそれでも嬉しいという話。

🔺過去のGWの通い合宿で「たくさん泳いだ人ランキング」なんてものを作ったりしました。

🔺マッチョに憧れて細田さんが描いたのがマッチョとらきち。

🔺①実話な4コマ。

🔺②

🔺③

🔺④

🔺練習後のとらふぐメンバーのグループLINEでの会話（笑）なかなか自由です（笑）