読書｜こうして人は老いていく

先日は、
TSUTAYAの美容健康ランキング４位の
「こうして人は老いていく」を
読ませて頂きました。

老化による「衰え」は
決して避けられることではありません。

しかし、年齢と共に
衰えていく身体と
どのように付き合っていくか？
は、人それぞれで選択可能になります。

そんな老化との上手な付き合い方について、
理学療法士の上村理絵さんが
書かれた著書になります。

著者は20年以上
高齢者のリハビリに携わってきた
専門家です。

肉体的な老化と
精神的な老化を
どのようにリフレッシュしていけば
良いのか？
と、いうことが書かれていました。

老いに関しての不安や悩みがある方に
オススメの本になります。

前半の一部をご紹介させて頂きます。

【老化の個人差】

老化の個人差は年を取ってからの方が、開いていく。

老化の個人差を生み出しているのは、自分の存在を認め、自分は自分のままで良いと思えているか？」です。心理的な用語で言うと「自己肯定感が高い」かどうか？です。

老若男女、どの世代性別でも「自己肯定感」が重要だと言われていますが、著書には老化の個人差がそこにあると冒頭に書かれていました。

【精神的な老化について】

自己肯定感は以下の質問でチェック！

・好奇心が減ってきて、新しいことに挑戦しなくなってしまう。
・昔より、失敗を引きずってくよくよすることが増えてしまう。
・決まり切ったものしか食べなくなる。
・外出が減ってしまう。
・人付き合いが極端に減ったり、他人に興味がなくなったりしてくる。
・イライラすることが増えてくる。
・アイデアが浮かびにくくなる。
・自分にはできないと諦めやすくなる。
・感動することが減る。
・何をするにも面倒くさいなり、やる気が起きなくなる。

これらに3つ以上当てはまったら「精神的な老化」が進んでいる可能性があります。

【肉体的な老化について】

筋肉は加齢とともに急激に落ちてきます。

人の平均筋肉量は・・・

男性だと
18〜24歳52.5kg
25〜34歳52.6kg(+0.1)
35〜44歳53.6kg(+1.0)
45〜54歳52.7kg(-0.9)
55〜64歳50.6kg(-2.1)
65〜74歳47.5kg(-2.1)
75〜84歳43.9kg(-3.6)
85歳以上40.2kg(-3.7)

女性だと
18〜24歳36.4kg
25〜34歳36.4kg(±0.0)
35〜44歳36.6kg(+0.5)
45〜54歳36.4kg(-0.2)
55〜64歳35.2kg(-1.2)
65〜74歳33.9kg(-1.3)
75〜84歳32.4kg(-1.5)
85歳以上30kg(-2.4)

男性は45歳ぐらいから、女性は55歳ぐらいから一気に筋肉が低下しています。水泳、オススメです！！

この続きに
対策がいくつか書かれていました。

私自身にも
とても役に立つ内容でした。

気になる方は
是非書店で手に取って下さい。