ダイエットも筋トレも“まずは2ヶ月”が必勝法の理由

この前読んだ本に 面白いことが書いてあった。

「1年間筋トレを継続出来た人は全体の約4%であり、残りの96%は途中で辞めてしまう」

という内容のもの。すごくインパクトがあるww 合わせて「人はなぜ決めたことが続かないのか」というテーマについても記載があったのでシェアしておきます♪

この記事はこんな方にオススメ
☑︎運動が続かない方
☑︎ダイエットが続かない方
☑︎今から運動を始めようと思っている方

▷ 96%が途中リタイア

上の図は 筋トレの継続率についてまとめられたものです。 縦軸が継続率,横軸は継続期間。

スゴクワカリヤスイww

この図を見て僕が真っ先に感じたことは まず1つに継続率が思いのほか低いということ。 そして次に離脱率は最初の2ヶ月で約半数の53.5%まで落ち込むということ。

もしかしたら前者は僕が筋トレオタクなので先入観があっただけで、他の人から見れば「まぁこんなもんでしょ」と思われるのかもしれない。実際僕も何度かスケボーとか、ギターとかにハマりやっては見たけど 数ヶ月で終わった経験があります。

今回触れたいのは後者。

2ヶ月で約半数が辞めてしまっているということ。率直な感想でこれはとてももったいないと感じました。

▷ 2ヶ月で辞めてしまうのがもったいない理由

2ヶ月で辞めてしまうことがもったいない理由はズバリ、そもそも筋トレで“見た目の効果”が出始めるのが2ヶ月目からということ。そしてそれはセンスの有無ではなくて身体の仕組みがそうなっているということ。

最初はうまくいかないものでも続ければだんだんと上達するというのは スポーツでも趣味でも共通して言えることだと思います。

ただ、筋トレはそのなかでも最もそれが当てはまると僕は感じています。

.....。

というよりも、筋トレの場合は最初の1ヶ月は効果を出すための準備期間だということをシェアしておきたいので次をCheck♪

筋トレの効果により身体に現れる変化をまとめた図が上のものです。２つのグラフの縦軸にある“最大筋力”というのは字の通り筋力,“筋断面積”というのは 筋肉の大きさ（筋肉量）と思ってもらえれば良いです。

筋トレを始めてから20日目までの２つの推移を見れば分かると思いますが 実はこの期間 “筋力” は上がっていても “筋肉の大きさ” の変化は微量でほとんど変わっていないんです。

これ、説明すると長々となるので簡易的にまとめると最初の20日間は 長年の運動不足で使っていなかった筋肉の目を覚ます期間であるということ。20日間を過ぎ筋肉の目が覚めてからやっとそれぞれの筋肉が活発に動き成長を始めるということです。

確かこれは僕が通っていたスポーツトレーナーの専門学校でも1年生の時に習うことで、割と基礎といえる運動生理学なんです。

つまり言いたいことは 最初は見た目の変化が出なくて当然。お願いだから... まずは2ヶ月続けてみてということです‼︎‼︎

▷変化が出ないと辞めてしまう理由

もう一つ同じ本に面白いことが書いてありました。

それは「現在バイアス」と呼ばれるもの。

僕もこれは初めて聞きましたがヒトは潜在的に、“今すぐ自分に利益が出るもの”を求めるという生き物らしいですww 凄く厚かましく出来てるんですねw

現在バイアスの理論を表した面白いデータがあります。 「今すぐ手に入る1万円」と 「4週間後に手に入る1万1千円」どっちを選びますか？ という問いに対して なんと 80%の人が前者の 今すぐ手に入る1万円を選んだらしいです笑 （僕もそっち選びます）

これを筋トレに置き換えると、最初の1ヶ月,2ヶ月は先に記したように目に見てわかるような、変化が出ずららい利益を感じにくい期間です。

それに対して“筋トレをやめる” “サボる”という行為は身体を休めて身体を回復させるという 即効性の高い今得られる利益があります。

よく考えればヒトは運動をしないと筋肉は減る。筋肉が減ると動く時のエンジンが弱くなり、より疲れやすくなる。疲れやすいからより動かなくなる。動かないからまた筋肉が減る。 という負の無限スパイラルなのですが.... これは意外と気づかない盲点ですね笑

人間にはあともう少し頑張ればより高い利益を得られるのに、我慢できないのにはちゃんとした理由があったんですね...泣 （でもちょっと安心）

▷ まとめ

今日の記事は 筋トレで身体に変化が出るのは早くて2ヶ月目からであることをシェアしました。 ただ、さらに深掘りすると実際には初日から身体の内面的な部分ではさまざまな変化が起きていて、筋トレの効果はあるのですが、最もモチベーションになる 見た目の変化が出るまでには少しタイムラグがあるということです！

ちなみに上には 「“筋断面積”というのは 筋肉の大きさ（筋肉量）」と書きましたが、これはボディビルダーみたいに「筋肉量が増える＝ムキムキになる」ということではなく「筋肉量が増える＝基礎代謝が増加する」という考え方が出来ます。

“基礎代謝の増加により相乗的に1日の総消費カロリーが増加し痩せやすい身体になる”ということにも繋がります。ダイエットに励む方にも筋トレはメリットがあるので、最低でもまずは1ヶ月,頑張れる人は2ヶ月は頑張ってみて欲しいです♪

意外とゴールは、“ほんの少し先” ということも大いにあり得ますよ♪

ではでは〜 bye-bye

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