パーソナルトレーナー h1ro

パーソナルトレーナー / 2018 ベストボディ・ジャパン 山梨大会 グランプリ🥇/ ダイエットイントラクター1級 / NSCA協会認定-CPT / 東京にて活動中

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浮腫の原因はリンパにあった⁉︎ 効果的なケアの方法を紹介

今日はリンパ管について。よく耳にする“リンパ” とはなんなのか⁇ “むくみと関係あるんでしょ？”っていうところまではなんとなく知ってるけど... という人に。もう少しだけ踏み込んで解説します。 目次・リンパとは ・リンパの構造 ・リンパのターミナル駅 ・リンパの流れが悪くなる原因 ・浮腫に効果的なマッサージ ・リンパの働きと重要性 ▷リンパとは俗に言う「リンパ」とは　リンパ管、リンパ液、リンパ節の総称です。 身体の中には血管とリンパ管の2つの管が張り巡らされ

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    • ダイエットも筋トレも“まずは2ヶ月”が必勝法の理由

      この前読んだ本に 面白いことが書いてあった。 「1年間筋トレを継続出来た人は全体の約4%であり、残りの96%は途中で辞めてしまう」という内容のもの。すごくインパクトがあるww 合わせて「人はなぜ決めたことが続かないのか」というテーマについても記載があったのでシェアしておきます♪ この記事はこんな方にオススメ ☑︎運動が続かない方 ☑︎ダイエットが続かない方 ☑︎今から運動を始めようと思っている方 ▷ 96%が途中リタイア 上の図は 筋トレの継続率についてまとめられたも

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      • ダイエット中でも食べれる“甘いもの” 5選

        ダイエットで1番ネックになるのが「甘いものが食べられない...泣」 これは誰もが経験をしたことのある体験だと思います。 実際甘いものを食べれば血糖値が上がり、その血糖値の上昇により脂肪が蓄積される。その為少なからずダイエット中は糖質を控えたり、血糖値の上がりにくい糖質を選ぶ必要があります。 （このあたりは以前の記事で書いてますので是非） https://note.mu/morefitness/n/naf5c847bfdcc これを無視するのは難しく「ダイエットした

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        • 腹筋はパーツに分けて鍛えるべし！ 自宅で出来る器具いらずのトレーニングを公開

          引き締めたい部位の殿堂入り “お腹” 僕が担当しているクライアント様の中でも男女関係なく最も多い悩みが “出てきたお腹を引っ込めたい” です ただここ最近少しニーズが変わってきたと感じるのは、ただお腹を引っ込めるというだけではなく、しなやかなラインを手に入れたいという声が多いということ。 例えば男性で言えば、いわゆる“6つに割れた6パック”に憧れる方が多いですし、女性のお客様もスッと“キレイな縦ラインがお腹に欲しい”と言われます。 それを象徴するように「腹筋女子」と

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          【スーパーで買えるオススメダイエット食5選】

          健康ブームの今、スーパーやコンビニでは様々な健康食品が並ぶようになってきました。選べるものが増えた今だからこそ現役パーソナルトレーナーの私が選ぶオススメダイエット食を紹介します！ 今回はスーパーで買えるものに的を絞りましたので是非参考までに🎶 この記事はこんな方にオススメ ☑︎ ダイエットを始める方、すでに進行中の方 ☑︎ “何を食べて良いかわからない”とお悩みの方 ☑︎ 食を楽しみながらダイエットを進めたい方 【1.ラカント】 砂糖の代わりとなる甘味料。 羅漢果という

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          ケトジェニックは痩せる⁉︎ その方法と実際にやってみた感想

          巷で話題の“ケトジェニックダイエット” 即効性が高いことから アスリートだけでなく 一般のダイエッターにまで浸透しているダイエット法。 過去に一度 自分もこの方法で約10kgの減量を行ったことがあるので、その体験をもとに個人的な感想を書いてみます🎶 この記事はこんな方にオススメ ☑︎ ダイエットをこれから始める人 ☑︎ 短期間で体重を落としたい人 ☑︎ 何が自分にあったダイエットか分からない人 はじめにまずはじめに言いたいことは このケトジェ

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          糖質制限について

          “糖質制限” は 今では最も主流ともいえる ダイエットの手法ですね🎶 ▷ 日本人の糖質摂取量これだけ糖質制限が流行ったのは もともとの日本人の食生活にあると思っています。 ↓が過去60年間の日本人の食生活の変化です。 《グラフの見方》 赤→タンパク質 黄→脂質 緑→炭水化物 食の欧米化が進み脂質の摂取量が増え、炭水化物の摂取量は減ったものの、それでも日本人は食事全体の約60%を炭水化物から取ってるんですね。 炭水化物は“糖質”と“食物繊維”の総称です。 野菜が豊富

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          ダイエットを始める前に行うべき4つの準備

          ダイエットを成功させる秘訣は 運動や食事管理だけじゃありません。 それよりももっと簡単でもっと大切な事前準備があります。本記事では今からダイエットを始めようとしている方や、ダイエットをすでに始めているが思うように進まない方に参考にしていただきたいです！ 私がオススメするダイエットを始める前に行うべき４つの準備は 下記の4点です。 ・体重計 ・鏡 ・周りへの公言 ・部屋の片付け 「❓」が浮かぶ方も多いと思うので１つ１つ説明していきます。 ▷体重計 今回オススメす

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          ダイエットの基本的な考え方

          糖質制限.ケトジェニック.ファスティング... 『結局どのダイエットが自分に合うんだろう⁇』最近はダイエットの方法が増えすぎて、その情報に追いつけずに困っている方も多いのでは⁉︎ しかしながら、一見何種類もあるように見えるダイエットの根幹にある考え方は全て同じなんです。 今からダイエットを始めようと思ってる方も、すでに始めている方も まずは本記事で紹介する“ダイエットの原則” を是非理解した上で始めてみてください♪ この記事はこんな方にオススメ ☑︎今からダイ

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