シンプルで効果的！習慣化のやり方まとめ

今日はこれまでの習慣化のまとめ！

7ステップで実践します。

（秘伝・・でもないが。基本パクリです✨）

①まずは何でも良いので、習慣化したいことをピックアップ！
②初めは3つくらいに絞り、1つは簡単にできるものを選ぶ。
③ハードルが高いものは、思い切って小さくしていく。
例）資格勉強なら問題集を10ページ、計算系なら1問だけなど、
「こんなに簡単でいいのか？」と思うくらいのレベルで。
④それぞれの項目番号を決めて、前日の寝る前に翌日分のカレンダーにその番号を書き込む。
⑤翌日、実行したら〇をつけて記録し、漏れなくこなしていく。
⑥1ヵ月続けてみて、余裕があるなら簡単なものを中心に新しい項目を増やす。
⑦あとは、日々淡々と繰り返すだけ。

物足りなくなったら、タスク完了後に続けてやってもOK。でも、やり溜めは基本NG。
（習慣化の項目と別に、勉強したり違うトレーニングをするのはOK。習慣化項目は別腹として毎日こなすイメージ）
旅行や飲み会など特別な事情があるときだけは、特別ルールで2〜3日分まとめてできるようにしておく。

初期の段階では、前日の分を翌日にやってもOK!にしておき、1日達成できなくても継続を途切れさせないように工夫する。1ヵ月を超えたら自分の微妙な変化に気づくようになり、そこから新しいことにも挑戦できるようになる感覚がわかってくる。

3カ月以上続いたなら、必ず毎日やることを習慣にする。本当は毎日欠かさずが理想だが、1日途切れたときにモチベーションが下がるのを防ぐため、特別ルールはOKとする。少なくとも1つは項目をこなすこと。机に座って1秒でも実行していれば「やった」とみなす。

苦痛を感じるなら、何が嫌なのかを検証する。もしハードルが高いなら、さらに小さくして実行する。

こんな感じですかね。

最初の3日間、1週間が勝負なので、その間は特に小さく、

「アホらしいな…」

と思うくらいがちょうど良い。

さあ、一緒に習慣化ライフを始めましょう✨

おわり。