更年期の悩み80％の「疲れやすい」「だるい」

いかがお過ごしですか？

更年期に入ると、人によって症状は様々ですが、８割の女性が「疲れやすい」「だるい」といった症状を訴えていると言われています。

動きたくもないくらいだるい、ちょっと動いただけで疲れる
この繰り返しじゃないですか？

更年期の疲れやすい、って一晩寝たら回復するものではないので、四六時中だるいって感じが付きまとってますよね。更年期だから仕方がない、なんて諦めないで、原因を知って治していきましょう。

なぜこんなに疲れやすいの？

なぜこんなにも疲れやすいのかお話していきましょう。

更年期は、エストロゲンという女性ホルモンが急激に減少することで起こります。そうすると、脳内にある「視床下部」が「もっとエストロゲンを出しなさい！！」と指示を出します。でも、エストロゲンは「ムリ～。これ以上は無理よぉ・・」と半泣きです。

こうなると視床下部は混乱するわけです。
「え！？なんで！？どうするの！？」
そうすると、視床下部から同じくコントロールをされている自律神経にも影響が出てしまいます。
「え！？なんか指示がテキトーなんだけど！？」
こうして自律神経まで乱れることになります。

自律神経が乱れるとさまざまな症状がでますが、この一つに「血行不良」があります。血行不良になると、身体の中の
・臓器の機能低下
・体温の低下
・睡眠の質の低下
などが重なって起こります。

これによって「疲れやすい」「だるい」と感じるわけです。

（参考までに）
この症状でも以下の病気が疑われることもあります。
・貧血
・甲状腺疾患（橋本病・バセドウ病）
・副腎疲労
・肝臓の病気
・腎臓の病気
・慢性疲労症候群
気になる方は病院の門を叩いてくださいね。

更年期。
日常生活に支障が出るほどの症状を抱えている人は６割もいるのに、なんの対応をしていない人がほとんどです。私は、更年期障害がひどくて、どうにかしてほしくて早く治してほしくて、「金に糸目はつけねえぜ」って感じで婦人科へ行きましたけど、治療にもタイミングというものがあるらしく、「それはまだできません。早いです」なんて言われて、撃沈して帰ってきました。

食生活のことも訊いて欲しかったなぁ💦

女性であれば、更年期は必ず訪れます。症状があるかないか、軽いか重いか、の違いはありますがね。

さぁ！！行きますよ～！！改善していきましょ～！！

改善のみち

☆血行をよくする食事をしましょう！

・イソフラボン摂るべし
納豆、豆乳、豆腐、油揚げ、大豆水煮、みそなど

・ビタミンEも摂るべし
アーモンド、かぼちゃ、アボカド、うなぎなど

・ビタミンB6も摂るべし
かつお、まぐろ、鮭、豚ヒレ、鶏ささみなど

・ビタミンCだって摂るべし
ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツなど

・たんぱく質はもちろん摂るべし
豚ヒレ、牛かた、干物、かつお、まぐろなど
なかでも身体を温める作用の強い鶏肉は必須！

・良品質な油も大事よ～
オメガ３系：アマニ油、なたね油、青魚などね

・亜鉛、忘れちゃいけない亜鉛
牡蠣、レバー、赤身肉、ナッツ、卵など

ですね～。
バランスよく三食を食べることは大前提ですよ👆

☆湯船に浸かりましょう

肩まで温かいお湯につかって血行を良くしましょう。
じんわりと汗をかくくらいのお湯がベストです。
リラックスして無心になれると効果倍増ですね。

☆朝日にウエルカム！

早寝・早起きを心がけて、起きたら朝日を浴びましょう。
「今日もいいことばっかり！！」

☆運動と睡眠

ヨガやストレッチ、ウォーキングなどの軽い運動を日中にしましょう。
日中にすることで交感神経（活動）を活発にします。
夕方から活発になる副交感神経（リラックス）との差が大きければ大きいほど、入眠がスムーズになりますので、質のよい睡眠を得られることに繋がります。

☆まわりの理解を得ましょう

パートナーや知人、職場の人などご自分のまわりの方の理解を得ることは大事です。一人で抱え込んでいると、ホントに精神的にもつらいものです。回りの理解や支えがあることで、症状が重くならずに済みます。好きで更年期になっているわけではありませんから、まわりを引きずり込みましょう！！

早めにカミングアウトすると、ラクですよ。
まわりも、イライラしてたり、だるそ～にしているあなたが心配になりますからね。

さいごに・・

限られた人生、更年期症状で時間をムダにしないように、治していきましょうね。食事、運動、休息といった基本的なことがとても重要なんです。改めて、ご自分の生活を振り返ってみてくださいね。ここでどう動くかで先が変わってきますよ！！

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お読みいただき誠にありがとうございました。

🌸更年期は
🌸自分をいたわる気持ちを最優先してほしい
🌸更年期を感じたら
🌸身体が変わってきているサインです

🍅食生活
🍅ストレス軽減
🍅睡眠
🍅運動
どれも大切です！！

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遊びにきてくださいね！

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