2024.12.20　「心も呼吸も源は同じ」

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2024.12.20
・プラサリータ・パードッターナ・アーサナ【かもしか】（背面）
・マールジャーラ・アーサナ【猫】（反り）
・スプタ・パールシュヴァ・アーサナ（側面）
・ヴィパリータカラニー【逆転】（逆転）
・ハラ・アーサナ【鋤】（逆転）
・シンハ・アーサナ【ライオン】

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四つ這いで背骨の上げ下げをする【猫】のポーズは、背骨を柔軟にして、神経の働きを整えます。

また、背骨を丸めおなかを小さくして息を吐き切る、背骨を反り胸を大きくはって息を吸いきる、完全呼吸の練習にもなります。

普段は無意識にしている呼吸ですが、実は肺には筋肉がありません。
肋間筋（肋骨の間にある筋肉）と横隔膜が連動して働くことで息の出入りができます。

息を吸う仕組みとは
① 横隔膜が縮んで下がり、肋間筋が縮んで肋骨が持ち上がり、胸郭が前後左右に拡大する
② 体内の圧力が下がる
③ 肺がひろがる
④ 口や鼻から空気が吸い込まれる
となっており、吐く時は逆の流れになります。

デスクワークや、PCスマホ利用等で猫背の方も増えていますが、その姿勢は胸郭も狭まり、浅い呼吸になりがちです。そうなると肋間筋、横隔膜もあまり動かず、固くなってきて、ますます浅い呼吸に…と悪循環になります。使わないものは使えなくなっていきますね。

完全呼吸は、腹式呼吸でも胸式呼吸でもなく、「肺底中心の呼吸」（『ヨーガ入門』P170）です。

肺の底の方から息を満たしていく練習は、呼吸筋を鍛え、心を落ち着かせる深い呼吸につながっていきます。動かしていけば、動くようになっていきます！

猫のポーズ、シンプルで安定した姿勢でできるので、呼吸にもしっかりと意識を向けやすいと思います。

「呼吸は心の粗大な姿」「心も呼吸も、その源は同じものである」インドの聖者ラマナ・マハリシの言葉です。

呼吸が深く一定に整ってくると、心が変わってきます。

アーサナもそうですが、呼吸法は特に無理は禁物です。
少しずつ進んでいきましょう♪

12/27は今年最後になります。
来年1/3はお休み、1/10が初回になります！

それではまた金曜日に～🎄