プラディーピカ

ヨーガ禅を実践し、考えていることや、生徒さんに向けての発信を記録しています。

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2024.10.04　四原則の意味

.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 2024.10.04 ・簡易体操　　 ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ【頭を膝につける】（背面） .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 皆様、お疲れ様でした。 簡易体操には、背骨を丸める反らせる、ねじる、あとは脇を広げるなど、ヨーガ体操の基本的な動きが多く含まれています。 この体操だけでも、糖尿病が治る人や、かなり体が良くなる人がいるというお話を佐保田先生はされています。（ヨーガ講座『簡易体操』道

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    • 2024.09.27　土台が大事

      .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 2024.09.27 ・胸広げ、肩関節を動かす　　 ・立ち上がるまでを体操に ・プラサーリタ・パードッターナ・アーサナ【かもしか】（背面、関節） ・アナンタ・アーサナ【蛇王】（バランス、関節） ・シンハ・アーサナ【ライオン】 .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 皆様、お疲れ様でした。 あまりした事のないポーズを２つ行いましたが、いかがでしたか。 足を広げて立ち、頭を床につけるカモシカのポーズは、

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      • 2024.09.20　体操の中に瞑想が含まれる

        .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 2024.09.20 ・簡易体操５（仰向けの反り）　　 ・仰向け背面伸ばし（背面） ・股関節を緩める ・ジャターラ・パリヴリッタ・アーサナ【わに】（ねじり） ・トリコーナ・アーサナ【三角】（側面） .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 皆様、お疲れ様でした。 仰向けで伸ばした足を下ろしていく「わに🐊のポーズ」は、ねじりのポーズですが、腹筋もよく使います。あと、体の側面の筋肉が硬いと肩が浮いてしまいま

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        • 2024.09.13　

          .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 2024.09.13 ・背骨動かし胸開閉（反り）　　 ・足は楽にねじり（ねじり） ・バッタコーナ・アーサナ【合せき】（関節） ・パールシュヴァ・チャンドラ・アーサナ【月】（側面） ・ウッターナ・アーサナ（背面） ・ジャターラ・パリヴリッタ・アーサナ（ねじり） .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 皆様、お疲れ様でした(^^) 初めに行った二つの動きはアーサナではありませんが、丁寧に体に意識を向けて行

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          2024.09.06　難しいことをしなくても

          .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 2024.09.06 ・簡易体操　 ・手の基本体操 .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 皆様、お疲れ様でした。 簡易体操は、基本的には５つの動きを一連の流れで行います。 1， 金剛坐で座る 2， 上体を前に伸ばす 3， 上体を左右にねじる 4， 脇を開く 5， 上体を後ろに伸ばす 佐保田先生ご著書『ヨーガ入門』とは少し順番が違うのですが、都合上ほとんどの道友会教師がこの流れで行っていると思いま

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          2024.09.06　難しいことをしなくても

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          2024.08.30　体の隅々まで意識を向ける　

          .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 2024.08.30 ・斜めに座り側面伸ばし（側面） ・簡易体操　上体を後ろに伸ばす ・足を組むねじり（ねじり） ・シャラバ・アーサナ【バッタ】（反り） ・ヴリクシャ・アーサナ【立ち木】（バランス） ・シートカーリー呼吸法 .:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡.:･.｡* 皆様、お疲れ様でした。 バッタのポーズの足の上げ方について、今回インドの教典（『ゲーランダサンヒター』）通りの「開いた手の親指と小指の間隔

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          2024.08.30　体の隅々まで意識を向ける　

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          2024.08.23　スムーズに逆になる

          *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 2024.08.23 ・片足前　反り、ねじり、背面伸ばし、トカゲのポーズ ・パシュチマターナ・アーサナ（背面） ・ナーヴァ・アーサナ【舟】（バランス） ・スプタ・パールシュヴァ・アーサナ（側面） ・ヴィパリータ・カラニー（逆転） ・完全呼吸法 *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 皆様、お疲れ様でした ヴィパリータ・カラニーなど、逆転のポーズは老化を防ぎ、若

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          2024.08.23　スムーズに逆になる

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          2024.08.16　関節を動かす

          *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡* 2024.08.16 ・手の基本体操③（肘を回す） ・ウッターナ・アーサナ（背面） ・バッタコーナ・アーサナ【合せき】（関節） ・ねじり ・ゴームカ・アーサナ【牛面】（関節） *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 皆様、お疲れ様でした☺️🙏 昨日は、関節を動かすものを中心に行いました。 背中で手をつなぐゴームカ(牛)は、足は楽な姿勢で行いました。 肩関節の柔軟

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          2024.08.16　関節を動かす

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          2024.08.09　ねじりの時のポイント２つ

          *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 2024.08.09 ・ジャーヌシールシャ・アーサナ【頭を膝につける】（背面） ・ねじり ・パーリーガー・アーサナ【遮断機、かんぬき、門】（側面） ・パワンムクタ・アーサナ【ガス抜き】（逆転） ・シータリー、シートカーリー（体を冷やす呼吸法） *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 皆様、おはようございます🧘‍♀ 一昨日は🧘‍♂️直前の地震発生でしたが、神奈川の

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          2024.08.09　ねじりの時のポイント２つ

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          2024.08.02　足は大事

          *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 2024.08.02 ・足の基本体操 *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 皆様、昨日はお疲れさまでした 足の体操は、 ・足先など末端を刺激し、その部位に関係した内臓の働きにいい影響を及ぼす ・体を支える重要な土台である足腰の筋肉や神経、筋などのバランスを整える ・簡単な動きのため四原則を守りやすく、自律神経も安定 などやさしい体操でありながら、効果の高い体操です

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          2024.08.02　足は大事

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          2024.07.26　調和を目指すヨーガ

          *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 2024.07.26 ・ウシュトラ・アーサナ【ラクダ】(反り) ・トリコーナ・アーサナ【三角】+変形(側面+ねじり) ・パワンムクタ・アーサナ【ガス抜き】(逆転) *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 皆様、昨日はお疲れさまでした コロナや風邪が流行っているようなので、繰り返しになりますが… 健康という状態について、佐保田先生は 「戦争状態のようなもので、外

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          2024.07.26　調和を目指すヨーガ

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          2024.07.19　顔もストレッチ

          *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 2024.07.19 ・片足前前後開脚(関節)+側面伸ばし ・片足前背面伸ばし(背面) ・マールジャーラ・アーサナ【猫】(反り) ・仰向けねじり ・ヴィパリータ・カラニー(逆転) ・シンハ・アーサナ【ライオン】 ・カパラバーティ(鼻詰まり解消、浄化法) *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 皆様、お疲れ様でした 本日、仰向けで行いましたシンハ・アーサナは、唾液

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          2024.07.19　顔もストレッチ

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          2024.07.11　金剛坐について

          *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 2024.07.11 ・バッタ・コーナ・アーサナ【合蹠】(関節) ・ウパヴィスタ・コーナ・アーサナ【開脚】(関節) ・ウッターナ・アーサナ(背面) ・パールシュヴァ・チャンドラ・アーサナ(側面) ・パワンムクタ・アーサナ【ガス抜き】(逆転)　 ・ねじり ・カパラバーティ(浄化法) *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 皆様、先週の木曜日はお疲れ様でした。 今回は

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          2024.07.11　金剛坐について

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          2024.07.05　背骨を延ばすポイントは

          *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 2024.07.05 ・簡易体操 　　①金剛坐 　　②上体を前に倒す 　　③上体をねじる 　　④脇を開く 　　⑤上体を後ろに伸ばす ・完全呼吸法 ・カパラバーティ(浄化法) *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 皆様、お疲れ様でした 今日は簡易体操を中心にやってみました。 簡易体操は、とにかく背骨をよく動かします。 背骨の中には沢山の神経の束である脊髄がありま

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          2024.07.05　背骨を延ばすポイントは

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          2024.06.28　バランスのポーズで集中

          *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 2024.06.28 ・ブラフマー・ムドラー+横倒し(首動かす) ・片足前 腰落とし、背面伸ばし ・ナタラージャ・アーサナ【壮美】(バランス) ・ジャターラ・パリヴリッタ・アーサナ【ワニ】(ねじり) ・パワンムクタ・アーサナ【ガス抜き】(逆転) ・完全呼吸法 *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 皆様、お疲れ様でした。 今日のバランスのポーズはいかがでしたか

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          2024.06.28　バランスのポーズで集中

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          2024･06･21

          *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 2024.06.21 ・胸広げ、首動かす ・ヴリクシャ・アーサナ【立ち木】(バランス) ・仰向け背面、股関節緩め ・ジャターラ・パリヴリッタ・アーサナ【ワニ】(ねじり ・パワンムクタ・アーサナ【ガス抜き】(逆転) ・片鼻ずつの調気法 *.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡**.:･.｡** 皆様、お疲れ様でした 昨日はクンバカを入れた片鼻ずつ交代で行う調気法を行いました。 ヨー

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          2024･06･21

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