「イライラするのは性格じゃない！」不足するとメンタルが乱れる栄養素5選
はじめに：イライラの原因は「性格」じゃない！？🤯
「なんでこんなにイライラするんだろう…」
「もっと穏やかでいたいのに、些細なことでカッとなってしまう…」
こんなふうに感じたこと、ありませんか？
多くの人は 「イライラしやすいのは性格のせい」 だと思いがちですが、実は 食事や栄養バランスが乱れていることが原因 かもしれません！
👉 「最近メンタルが不安定かも？」と思ったら、栄養不足を疑ってみて！
今回は、不足するとイライラしやすくなる重要な栄養素5選 をご紹介します✨
食事をちょっと意識するだけで、心の安定を取り戻せるかもしれませんよ🍀
✅ 1. マグネシウム（Mg） – 「心の安定ミネラル」🧘♀️✨
マグネシウムは 「抗ストレスミネラル」 とも呼ばれ、神経の興奮を抑えてくれる超重要な栄養素！
💡 不足すると…
✅ ちょっとしたことでイライラする😡
✅ ストレスに弱くなる💦
✅ 不安感が強くなる
🍽 どんな食べ物に多い？
✔️ ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、くるみ）🥜
✔️ 海藻類（わかめ、ひじき）🌊
✔️ 豆類（納豆、豆腐、枝豆）🫘
✔️ バナナ🍌
💡 おすすめの取り方
朝食に バナナ＋ナッツ をプラスするだけで、手軽にマグネシウムを補給できますよ！
✅ 2. ビタミンB6 – 「幸せホルモンのサポーター」🌈💖
ビタミンB6は、セロトニン（幸せホルモン）を作るのに必要不可欠な栄養素！
これが不足すると、気分の浮き沈みが激しくなりやすいんです💦
💡 不足すると…
✅ ちょっとしたことで落ち込みやすい😞
✅ ストレスを感じやすい💭
✅ 集中力が低下する
🍽 どんな食べ物に多い？
✔️ 鶏むね肉🍗
✔️ マグロ🐟
✔️ バナナ🍌
✔️ アボカド🥑
💡 おすすめの取り方
お昼ごはんに 鶏むね肉のサラダ＋アボカド を追加すると、バランスよく摂れます💖
✅ 3. 鉄分 – 「脳と心を元気にする栄養素」🩸✨
特に 女性は鉄分不足に要注意⚠️
鉄分は酸素を脳に運ぶ役割があるため、足りないと 頭がぼーっとしたり、メンタルが落ち込みやすくなります💔
💡 不足すると…
✅ 朝から疲れやすい😴
✅ やる気が出ない💭
✅ 気持ちが沈みやすい
🍽 どんな食べ物に多い？
✔️ レバー（牛・豚・鶏）🐄🐖🐓
✔️ 赤身の肉🥩
✔️ ほうれん草🥬
✔️ あさり・しじみの味噌汁🍲
💡 おすすめの取り方
鉄分は ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ！
→ ほうれん草×レモン汁 の組み合わせがおすすめ🍋
✅ 4. オメガ3脂肪酸 – 「脳をクリアにするオイル」🐟✨
オメガ3脂肪酸は、脳の働きを助け メンタルの安定をサポートする 脂質！
不足すると 考えがまとまりにくくなり、ストレスを感じやすくなる んです💦
💡 不足すると…
✅ 集中力が続かない💭
✅ イライラしやすい⚡
✅ 気分が沈みがちに
🍽 どんな食べ物に多い？
✔️ サーモン🐟
✔️ いわし🐠
✔️ くるみ🥜
✔️ 亜麻仁油・えごま油🫒
💡 おすすめの取り方
朝食に くるみをヨーグルトにトッピング するのが簡単でおすすめ💖
✅ 5. トリプトファン – 「幸せホルモンの原料」💖🌟
トリプトファンは「セロトニン」の材料！
これが足りないと、幸せを感じにくくなってしまうんです😢
💡 不足すると…
✅ 気分が晴れない☁️
✅ 夜ぐっすり眠れない💤
✅ なんだか不安な気持ちになる💭
🍽 どんな食べ物に多い？
✔️ チーズ🧀
✔️ 大豆製品（納豆、豆腐）🫘
✔️ 卵🥚
✔️ ヨーグルト🍦
💡 おすすめの取り方
夜ご飯に 納豆＋卵の組み合わせ が最強！
さらに 寝る前にホットミルクを飲むとリラックス効果UP✨
🌸 まとめ：栄養を整えて「イライラしない私」に✨
イライラするのは「性格」じゃなくて「栄養不足」かも！？
✅ マグネシウム → ストレス耐性UP
✅ ビタミンB6 → 幸せホルモン生成
✅ 鉄分 → エネルギーUPで気分も安定
✅ オメガ3脂肪酸 → 頭スッキリ＆メンタル安定
✅ トリプトファン → 幸せホルモンの材料
日々の食事を少し意識するだけで、心が穏やかになり、イライラしにくくなる かも🍀✨
💡 今日からできること
「最近イライラしがちかも…」と思ったら、まず バナナやナッツをおやつに してみて！🌰🍌
心と体を整えて、毎日をもっとハッピーに過ごしましょう💖✨
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もるこ🍒
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