助けて(冬季うつ)
毎年のこの季節、
寒くなり始めに毎年やってくる
いつもはダイエット日記書いてるんですが
今日は暗い話ですよ〜！♨️
冬季うつとは
【冬季うつ病】
おもな症状
・気持ちが落ち込む
・今まで楽しんできたことが楽しめない
・ぐったりして疲れやすい
・活動量の低下
・眠気が強く、睡眠時間が長くなる
・食欲の亢進、とくに甘いものが欲しくなる
こんな症状が毎年きます。
毎年痩せて太ってを繰り返しています。
(なんなら年々少しずつ増えてる)
冬季うつ(自己診断)による弊害
全て11〜3月ごろの出来事
大学1年：バイトを飛ぶように辞める
大学2年：自分で始めたイベントを勝手に潰す
大学3年：バイトを飛ぶように辞める
×２大学４年：危うく内定を貰った会社を連絡を返す気力がないってだけで飛ぶところだった
社会人1年目：別に辛いわけじゃなかった会社を、冬になった途端辛くなり辞める
今→ダイエット始めたのにドカ食いし始めちゃった
冬季うつに抗う方法
☑積極的に日光を浴びる
・朝はお日様が出てくる頃に起きて、カーテンを開けてしっかりと日光浴をしましょう。
・なるべく早寝早起きを心がけて、冬の少ない日照時間でもできるかぎりお日様を浴びるようにしましょう。
・昼間はできるだけ外出して、セロトニン不足を解消するようにしましょう。
☑適度に運動をする
・軽めの運動をすることで、イライラや気分の落ち込みがスッキリする効果があるので、ウォーキングやランニングがおすすめです。
・忙しくて運動をする時間がない人は、一駅分歩いてみたり、なるべく階段を使うなどして日常生活で体を動かすようにしてみましょう。
☑タンパク質や青魚を食べよう
・肉、魚、大豆製品などに含まれるタンパク質には、セロトニンを作るための栄養素が多く含まれています。なかでも、イワシやサバなど青魚の脂にはセロトニンを活性化させる作用があるので、積極的に摂取しましょう。
こんなんやれてたら、
鬱にもならないっつーの！
もうね、
しんどいんですよ
春〜秋に、「よし！頑張るぞ！」と
決めたことが、冬、全て崩れ去っていく。
毎年。
体型も崩れていく。
ミニスカも履きたいし、
ロングブーツも履きたいのに
腹筋バキバキな女になりたいのに。
本来の自分はこんな人間じゃないのに。
ドカ食い・ストレス発散のために
お金も減っていく。
いつもの自分との乖離が酷いから
余計に落ち込む。
毎年毎年、自己肯定感が低下していくのに
たいじゅうはふえていく
助けてほしいです
こんなに他人任せで勝手な文章は
極めて暴力的だとは思っていますが、
ごめんなさい
このnoteだけですごめんなさい
暗い文章で疲れさせてしまったら
申し訳ないです。
どなたか、
この冬限定のさいあくな生理現象を
乗り越えたよ〜！
って方がいればぜひ
教えてください。