肩コリ＆巻き肩の即時改善法

他の勉強をしている最中の思い付きで行ってみた、肩コリ(＆巻き肩)の改善処置がかなり評判良かったので記載します。

文章にすると少し分かり辛く、特にセルフでやろうとすると最初にある程度分かっている人間のサポートが無ければどう動かして良いのかが難しく、主にセラピスト側向けの内容となるかも知れないですが…。

その方法は結論から書きますと、肩のインナーマッスルに対する正確で超低負荷な運動です。

普段の筋トレでは神経系を狙い打つなら1-3RM(90-100％)程度、筋肥大を狙うなら8-12RM(75-80％)程度、持久力向上を狙うなら20-30RM(50-60％)程度で行うことが多いですが、肩コリ改善の為の運動は小さい筋肉である<インナーマッスルを正確に動かす>事で筋攣縮をも改善する目的があるので発揮する筋力は10-20％を目処に5-10回程度行う自動(介助)運動をお勧めしたいです。

ひとまずは筋攣縮(れんしゅく)と言う概念があるのだけでも知って頂きたく、生理学的な難しい話は省いた特徴としましては…

①圧痛を認める

②緩む姿勢に持って行っても緊張が強い

③ストレッチすると更に緊張し痛みを増強させる

④強い(等尺性)収縮でも痛みが増強する

⑤筋力低下を認める

この5つを満たすのであれば疑っても良いと思います。

肩コリ改善の為に狙う筋肉としましては…

①小胸筋

②肩甲挙筋

③僧帽中部＆下部線維

④大・小菱形筋

この4つをするだけでかなりの効果が期待出来、更に巻き肩を治したいなら…

⑤広背筋

⑥棘下筋＆小円筋

この2つにもアプローチしてみると良いと思います。

運動のコツは<正確に痛みなく可動範囲いっぱいに動かさせること>で、セラピストの的確な誘導によりしっかり動いている筋繊維が意識出来れば著効となります。

これで全く改善されないと言う事がもしあるならば、筋肉だけの問題では無く上方支持組織や骨盤や脊椎の関係が深いと思うので(猫背に多い)そちらにアプローチされると良いかと思います。

病院でかなり成績良かったので広めたいけれど、患者さんの殆どに<めっちゃ良くなったけど自分では無理>と言われたので、誰か文章読むだけで理解したり応用・発展させてくれる人が居れば良いなと思い記載してみました。

本業から離れている様な気もしますが…

①てい鍼を使って頭のストレスを抜く

②身体の歪みを調整して副交感神経優位にさせる

③鍼や頭蓋骨調整で眼や頭をスッキリさせる

と言うのも出来るので、これ+上記運動だけでもかなり需要ありそうやしコロナ終わったら講習会とかやっみるのも良いかなとか色々考えてます。

もし受けてみたい方は地元での実費診療となりますが、ご一報頂ければ施術させて頂きます(๑•﹏•)b