適度な運動その1

適度の度合いは人によって違いますが、30代後半から最低限これくらいの運動をしておくと健康維持に役立つ運動を考えてみました。
肩こり腰痛もちの人は予防にも役立ちますのでお試しください。
トレーニング（筋トレ）種目5パターンとストレッチ種目3パターンの中から
毎日トレーニング種目とストレッチ種目を1つずつこなしていきます。
例えば
1日目　スクワット　＆　腰ともも裏のストレッチ
2日目　ヒップスラスト　＆　肩と大胸筋のストレッチ
3日目　クランチ　＆　タオルギャザー
4日目　アダクション　＆　腰ともも裏のストレッチ
5日目　バードドック　＆　肩と大胸筋のストレッチ
6日目　スクワット　＆　タオルギャザー
7日目　ヒップスラスト　＆　腰ともも裏のストレッチ
というように1日ずつずらして組み合わせます。
はじめは回数とセット数は少なめで慣らしていき徐々に増やしましょう。

適度な運動その1