カリウムが豊富な食べ物

おはようございます！

前回は体内の余分なナトリウムを排出し、
体のむくみを解消してくれるカリウムのお仕事を
お送りいたしました。

今回は必須ミネラルであるカリウムをもっと
バラエティ豊かに摂取していただきたいっ！

むくみにも効果的
カリウムが豊富な食べ物をご紹介！

玄米
1カップたりのカリウムの含有量は、150ミリグラム。特別に多いというわけではないものの、安価で入手が容易なことはメリットと言えます。
また、全粒粉パンにもカリウムは比較的多く含まれており、1スライスあたりおよそ90ミリグラムとなっているそうです。

スイカ
100グラムのスイカからは、カリウムおよそ120ミリグラムを摂取できるとのこと。

キウイ
キウイ1個は、およそ100グラム。その量に、約
290ミリグラムのカリウムが含まれているとのこと。

魚
鮭、サバ、マグロ、オヒョウ（カレイの仲間）、フエダイ、マダラ、マス、これらの魚はすべて、
切り身1枚（約85グラム）あたり400ミリグラムのカリウムを含んでいるとのこと。

低脂肪ヨーグルト（または低脂肪乳）
朝食の定番、ヨーグルト。低脂肪の方がさらに多くのカリウムを含んでおり、1カップで約573ミリグラムを摂取することができるとのこと。
低糖のものを選べば、さらに健康的！

体内では合成されないミネラルのひとつである
カリウムは食品から摂取する必要があります。

ぜひ意識して美味しくいただきましょう！

みなさんの今日が優しい1日でありますように

いってらっしゃいませ！

魅力塾☆
石井はるか(はーちゃん)でした。