👣足　エクササイズ💖

魔法のサロンMIRACのRIKAです(o^^o)です

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皆様　雨は大丈夫でしょうか？

毎日雨で
動く量が減っていると思いますので
簡単なエクササイズをお届けします😊

⚠️腰や足や背中や首に痛みや
疾患がある方は
無理のないように
もしくは
やらないで下さい
(何かありましても責任は取れませんので)

【エア自転車こぎエクササイズ】
①寝転びます
②足をゆっくり膝を曲げてから
足先を高く上げて
身体をL字型になります

③空中で自転車をこぐように動かします

④③が難しい方はお尻から足裏全体を
10分壁につけてもたれるだけでもオススメ

③が難しくない方は
５分を3回毎日すると
血行もよくなります♡

💪更にできる方は(かなり難易度高いです)
両腕で腰を支え
もっと高い位置で
空中で自転車こぎをします

毎日朝と寝る前にすると
(食後すぐにはやらないで下さい)
筋力アップと
下がってしまっている内臓が
元の位置に戻りやすくなりますので
お勧め

⚠️筋力に合わせて
自分自身に最大限優しくしながら
絶対無理をしないレベルで
やって下さいね♡


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🦋今日もあなたにMiracleが降り注ぎますように
世界中の生きとし生ける存在がすべて
　　　　　　　　　平安でありますように

人はどんな壮絶な人生を体験しても
いつか誰かの勇気になれる為の体験だったのだと
わかる日がくる

人はどんなに悩んでも選択をして行動をした先には
しあわせになる世界が待っている

どんな選択もよかったのか　ではなく
最高の選択に自分ですればいいだけ


RIKAよりあなたへ
ご縁と愛と光と感謝を込めて
https://instabio.cc/miracrika

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